12. План Ваших действий.
"Женщины должны практиковать йогу больше, чем мужчины, ибо их тела ответственны за продолжение рода".
"Тело женщин, пораженных болезнью, становится бесполезным. Поэтому все женщины в мире обладают особым правом на йогу. Они должны практиковать йогу, чтобы избавиться от болезней, препятствующих рождению здоровых потомков".
Йога-рахасья (цитируется по Сергею Агапкину)
План Ваших действий (вернее вариация на заданную тему J ).
Но хватит пугать. Пора рассказать, как с этим бороться. Не пытайтесь начинать лечить себя самостоятельно: откуда Вы знаете, что набор беспокоящих Вас симптомов, например, предменструальный синдром? А может, это дисменорея? А может у Вас так проявляется диабет или заболевания щитовидной железы? Непременно надо проконсультироваться у гинеколога, и только тогда надо действовать!
Но и действия должны быть обдуманными и действовать Вы должны – в таком деликатном и интимном вопросе, как «женские проблемы» - только опираясь на свой здравый смысл. Всегда помня, что лечение не должно быть хуже самого заболевания.
Строить индивидуальную практику Вы должны исходя из продолжительности своего месячного цикла (это актуально и для здорового организма, не говоря уже о проблемах), обязательно делая поправку на практику, как в предменструальном периоде, так и после окончания месячных.
Нарушение менструального цикла – одна из самых частых причин обращения женщины к врачу.
 Табл. 1 Нарушение менструального цикла
|
Имеются следующие виды расстройств:
- аменорея – отсутствие (недостаточность) месячных или запоздалая половая
зрелость. Это явление редкое, вызванное недоразвитостью гипофиза, в свою очередь задерживающее половое развитие. Иногда запаздывание полового созревания бывает вызвано как физическими, так и психологическими причинами.
Нездоровые бытовые условия, напряжённая физическая работа, недостаточное питание, тяжёлая анемия, туберкулёз, слабая конституция, недоразвитие половых органов – таких, как матка и яичники, - всё это может привести к отсутствию или задержке менструации.
Серьёзные расстройства иногда вызываются психологическими причинами – внезапный испуг, печаль, разлука с близкими.
Здесь надо выполнять все асаны (и желательно применять пропсы!!!), особенно позы для укрепления брюшного пресса; мышц поясницы; наклоны назад.
- дисменорея – трудно протекающая болезненная менструация; она может быть
вызвана анемией, истощением или простудой; расстройством или повреждением органов: воспалением яичников, фаллопиевых труб или матки; спазмами матки, связанными с её недоразвитостью и повышенной нервозностью организма. Из психологических факторов, вызывающих дисменоррею, можно назвать страх, беспокойство, невроз.
стоячие; наклоны вперёд; сидячие; перевёрнутые; скручивающие
- меноррагия – чрезмерное кровотечение во время менструации; при этом
продолжительность цикла может не меняться.
Пашимоттанасана
Уттанасана
Падангустасана (только с прогибом поясницы)
Прасарита Падоттанасана (только с прогибом поясницы)
Урдхва Празарита Падасана (опора ног на стенку)
- метроррагия – маточное кровотечение; сходна с меноррагией, но при этом
кровотечения имеют случайный характер и могут быть до или после менструаций. Это приводит к изменению продолжительности цикла, к нарушению его регулярности. Обычными причинами таких нарушений являются фибромы, опухоли, киста, смещение матки, воспаление, выкидыши, аборты.
Если у вас фибромиома или киста, вам следует избегать всех поз, выполнение которых вызывает напряжение – поз стоя, прыжков, балансов на руках. Злоупотребление асанами этого типа создаёт сильное напряжение в нижней части живота.
Предпочтение следует отдавать выполнению перевёрнутых поз, наклонов вперёд, скручиваниям.
Главная цель выполнения всех этих упражнений – усилить циркуляцию крови в поражённом органе, в том, чтобы очистить этот или систему. Дело в том, что с точки зрения йоги – по мнению Фаека Бириа - фибромиомы и подобные заболевания – это результат аккумуляции маткой шлаков и токсинов нашего организма.
При этом следует всегда помнить, что усиление циркуляции крови не должно происходить за счёт напряжения, борьбы, агрессии против собственного тела.
Если вы будете выполнять асаны, чиня над собой насилие, фибромиома, может быть, и исчезнет, но ваша аутоагрессия может породить новые осложнения – вплоть до других тяжелейших заболеваний.
Есть ещё один тип поз, который очень полезен в данном случае. Это наклоны назад. (но сложные – Капотанасана…)
- гипоменорея – пониженное кровотечение; скудные выделения, вызванные
недоразвитостью матки или недостатками формирования яичников и эндокринных желез.
стоячие; наклоны вперёд; перевёрнутые
- олигоменорея – ограниченное кровотечение; при этом циклы бывают
удлинёнными.
перевёрнутые; прогибы назад
- полименорея – частые кровотечения; циклы повторяются через короткие
промежутки времени.
наклоны вперёд; сидячие,
- лейкорея – бели; чрезмерные выделения белей – обычная причина физической
слабости и беспокойства. Они вызваны органическими, половыми, гормональными и физическими факторами, а иногда новообразованиями в половых органах
Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана
Упавишта Конасана
Вирасана
цикл Вирасаны
Супта Вирасана
- предменструальный стресс. Многие женщины страдают от этого за неделю
или дней десять до менструации. Обычно причиной бывает нервное напряжение, вызывающее головную боль, набухание молочных желез, раздражительность, вспышки гнева, чувство тяжести в области таза.
Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана
Вирасана
Супта Вирасана
- во время менструации - 2 или 3 дня не заниматься, или
Марджариасана («киска выгибает спинку») Баддха Конасана Супта Баддха Конасана Вирасана
Головокружение во время менструации:
цикл Вирасаны
Супта Вирасана
Баддха Конасана
Джану Сиршасана
Ардхва Баддха Падма Пашимоттанасана
Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана
Пашимоттанасана
При судорогах в мышцах, болях в желудке, в пояснице и спине, чувство тяжести в животе и изжоге – все асаны регулярно, а во время менструации – Баддха Конасана; Супта Б.К., Упавишта Конасана, Вирасана, Супта Вирасана;
- по окончании менструального периода для осушения влагалища следует
начинать следующими асанами и выполнять их в течение 4-х дней, чтобы успокоить нервы и восстановить физические силы для возобновления нормальных занятий.
Пашимоттанасана
Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана
Упавишта Конасана
Уттанасана
Адхо Мукха Шванасана
Вирасана
Джану Ширшасана
- смещение матки, значительные менструальные расстройства и боли
нельзя:
Джатхара Паривартанасана
Урдхва Прзарита Падоттанасана
Парипурна Навасана
М Е Н О П А У З А
- для успокоения нервной системы
Баддха Конасана Супта Баддха Конасана Пашимоттанасана Джану Сиршасана Празарита Падоттанасана Уттанасана Адхо Мукха Шванасана Вирасана Супта Вирасана
- для коррекции деятельности эндокринной системы
Уттанасана Адхо Мукхва Шванасана Вирасана Джатхара Паривартанасана Бхарадваджрасана Бхуджангасана Вирасана Сасангасана Марджариасана Данурасана Вирасана
- чтобы голова была холодной
Баддха Конасана Джатхара Паривоттанасана Уттхита Триконасана Утхита Паршва Конасана Паршвоттанасана Празарита Падоттанасана Падангустасана Уттанасана Адхо Мукхва Шванасана === ===
Джану Сиршасана
Ардхва Баддха Падма Пашимоттанасана
Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана
Пашимоттанасана