Используйте ремешок! На первых этапах освоения, когда мышцы задних поверхностей ног растянуты недостаточно (это может быть первый год и более практики) выполняйте Пашчимоттанасану с использованием ремня для йоги (так советуют большинство инструкторов!).
Сядьте в Дандасану (на ягодицы, вытянув прямые ноги перед собой). Накиньте на стопы ремень и держитесь руками за оба его конца. Со вдохом наклонитесь вперед.
Самое главное для вас на этом этапе — сохранять поясницу прямой. Перед тем, как выполнить наклон, всегда проверяйте ладонью, есть ли впадинка между буграми мышц спины — это будет показателем того, что вы не сгибаете позвоночник.
Подложите под таз сложенное одеяло
Подложите под седалищные кости сложенное одеяло для йоги — в том случае, если в Дандасане (Позе Посоха) у вас выпирает низ спины и не получается его втянуть. Это поможет немного приподнять таз над полом, провернуть его и задать правильный вектор движения.
Согните колени
Другой вариант освоения Пашчимоттанасаны — с согнутыми коленями. Стопы потяните на себя, колени соедините вместе и подсогните их — до такой степени, чтобы вам было удобно выполнить захват за стопы. Тянитесь животом к бедрам, взгляд сосредоточьте на кончике носа, дышите глубоко и равномерно. После того, как вы уже находитесь в позе какое-то время, можно попробовать немного выпрямить колени.
Разведите колени пошире
Этот совет может быть актуальным для вас, если при выполнении Пашчимоттанасаны у вас зажимается живот. Поставьте колени чуть шире (не более ширины таза), и вы сразу ощутите меньше давления на область живота и диафрагмы. Стопы всё так же тяните на себя. Следите, чтобы колени не заваливались вбок, а были направлены точно вверх. Дышите глубоко и ровно.
Используйте Пасчимо Пропс
Пасчимо Пропс позволит почувствовать правильную форму и структуру Пашчимоттанасаны даже совсем негибким людям, которым пока еще сложно выполнять наклон. Он поможет зафиксировать стопы и руки в нужном положении и постепенно расслабляться в этой позе.
Используйте Пасчимо пропс на этапах подготовки к освоению Пасчимоттанасаны: расположите его вертикально и постепенно переставляйте палку ниже и ниже, углубляя наклон.
