Приложение 1. Формирование индивидуального комлекса асан при деформациях позвоночника.
Приложение 1.
А теперь позвольте предложить вам небольшое клиническое обследование, цель которого уже наглядно показать, как нужен строго индивидуальный подход к практике каждого конкретного человека, имеющего деформацию позвоночника. Но в то же время, пожалуйста, не забывайте, что суть подобного обследования состоит не в том, чтобы «осветить весь предмет в целом, а в том, чтобы пробудить мысль».
Смотрим Фото 01 – обращаем внимание, как расположены плечи и треугольники талии
(и на форму позвоночника – Фото 02)
Итак - по основным позам:
Стоячие: – Врикшасана - руки в намасте перед грудью – (Фото 03),
а если на исполнение этой же позы посмотреть со спины – Фото 04
– сразу обращает на себя внимание форма позвоночника, но стоит поднять руки вверх – Фото 05 – позвоночник выпрямляется.
Значит, здесь эту позу так и надо выполнять: с поднятыми руками, как на правой ноге, так и на левой.
Уттхита Триконасана – вид спереди – Фото 06, 07 – вроде особых вопросов не возникает,
но, посмотрев со спины – Фото 08, 09 – замечаем разницу, как по линии позвоночника, так и по форме самой спины.
Вирабадрасана II (с опорой) – (Фото 10, 11) тоже видим разницу.
Уттхита Паршва Конасана – вид спереди – Фото 12, вид со спины – Фото 13: смотрим форму позвоночника,
но если несколько модифицировать эту позу – Фото 14 – то и форма позвоночника – по отношению к продольной оси – меняется в лучшую сторону.
Сидячие: - Вирасана: здесь и линия плеч и форма позвоночника – Фото 15, (вид сзади – Фото 16) не вызывает вопросов (особенно сравнивая с И.п. – стоя, где явно заметен изгиб позвоночника и неодинаковая линия плеч)
и выполняя Вирасану с разным положением рук – Фото 17, 18
(и Фото 19, 20 – вид со спины) – то же всё нормально.
Но если Вирасану выполнить с намасте за спиной (тем самым несколько увеличив поясничный лордоз, и изменив угол наклона крестца) - происходит перекос таза – что сразу видно – Фото 21, 22
Скручивающие: - Бхарадваджрасана I (поза, где более интенсивное воздействие идёт на поясничный отдел позвоночника по сравнению с грудным отделом) – видим, что по отношению к продольной оси позвоночника поза лучше «идёт» влево (Фото 23), чем вправо (Фото 24)
Ардха Матьсиендрасана (поза с более интенсивным воздействием на грудной отдел позвоночника) – при выполнении скручивания вправо линия позвоночника более ровная – Фото 25, чем при выполнении позы влево – Фото 26.
Из всего выше перечисленного (т.е. – просмотренного) можно сделать предварительное заключение: имеется определённый перекос таза, из-за чего возникают осевые нарушения в позвоночнике.
Значит, чтобы не усугублять деформацию позвоночника, здесь уместно асимметричное выполнение поз (как говорилось в тексте статьи): в «хорошую сторону» - «в плохую» - «в хорошую».
Чтобы, например, «снять воздействие» перекоса таза и улучшить осевую нагрузку на позвоночник надо выполнять модификацию Шалабхасаны – сравните Фото 27 и Фото 28.
Или выполнение Чатуранга Дандасаны (Фото 29) – обратите внимание, как «работают лопатки» и линию позвоночника;
Фото 30 – если изменить положение ладоней, то сразу заметна работа трёхглавой мышцы плеча.
Поскольку деформации позвоночника могут сопровождаться нарушением функции внешнего дыхания, целесообразно разобраться и с этим вопросом – сравните Фото 31 и Фото 32 .
Такие предварительные обследования и – повторюсь - внимательное наблюдение за выполнением асан, могут оказаться очень полезными для решения вопроса о методе занятий.
Йогатерапия
