Как уберечь поясницу от травм?

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

Ответить
Gem
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 20.04.2003, 23:07

Как уберечь поясницу от травм?

Сообщение Gem » 23.01.2006, 00:02

Заметил, что большинство людей в прогибах назад сильно переразгибают поясницу. Прошел по сайтам известных мастеров - странное дело - почти у всех в таких позах, как бхуджангасана ("кобра"), урдхва-мукха-шванасана ("собака вверх") и др. спина остается почти прямой, а поясница сильно переразогнута.

Даже в таких базовых книгах, как "Йога Дипика" (Б.К.С. Айенгар времен 1950х годов) и "Йога для женщин" (Гита Айенгар) наблюдается все та же картина. :( (Подробнее об этом см. http://yogin.ru/parser.php?p_id=13&r_id=74 и далее по ссылке).

А возможно ли вообще прогнуться в спине без переразгибания поясницы? Возможно, и гибкие люди с легкостью выполняют такой прогиб. См. бхуджангасану ("поза кобры") в исполнении Анастасии Суминой.

Итак, хороший прогиб в верхне-грудном отделе позволяет равномерно загрузить спину и тем самым уберечь поясницу от перегрузок и травм.
.
Вложения
Nastya2a.jpg
Анастасия Сумина в Бхуджангасане (поза кобры)
Nastya2a.jpg (9.92 КБ) 2253 просмотра

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Gem
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 20.04.2003, 23:07

Сообщение Gem » 23.01.2006, 01:59

А вот и обещанное фото:

Изображение

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Сергей Агапкин
****
Сообщения: 2416
Зарегистрирован: 13.03.2002, 21:24
Откуда: Рязань
Контактная информация:

Сообщение Сергей Агапкин » 24.01.2006, 09:56

Вообще грудной отдел анатомически плохо приспособлен к прогибам - это связано со стронием грудных позвонков и расстоянием между ними.
А работу с прогибами в первую очередь надо начинать с работы с тазом, т.к. именно он является "стартовой точкой" прогиба, ведь позвоночник крепится именно к тазу и от его полодения зависит насколько должна будет прогнуться поясница для принятия того или иного положения.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Gem
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 20.04.2003, 23:07

Сообщение Gem » 25.01.2006, 13:11

Да, грудной отдел позвоночника проработать не так просто. Значит, надо уделять ему побольше внимания. Это поможет и пояснице.

Конечно, область таза - это фундамент позы сидя. Имеет смысл также помнить о фундаменте позы стоя, а это уже стопа и лодыжка.
.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
unik
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 25.10.2005, 11:01
Контактная информация:

Сообщение unik » 26.01.2006, 12:04

а есть ли четкое мнение, как держать голову в бхуджангасане? не ведет ли запрокидывание головы к повышенной стимуляции щитовидной железы? к чему это ведет при худшем раскладе? кому это полезно/неполезно?Спа!

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
bond
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 27.07.2005, 18:07

Сообщение bond » 27.01.2006, 12:58

А можно поподробнее про "побольше внимания" грудному отделу. Ну очень это актуально для меня. На каккие асаны следует обратить особое внимание?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Сергей Агапкин
****
Сообщения: 2416
Зарегистрирован: 13.03.2002, 21:24
Откуда: Рязань
Контактная информация:

Сообщение Сергей Агапкин » 28.01.2006, 09:55

Собака мордой вниз (можно у стены), захват рук сзади в гомукхасане. В целом, все грамотно отстроенные прогибы работают с грудным отделом.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Gem
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 20.04.2003, 23:07

Сообщение Gem » 29.01.2006, 00:45

unik писал(а):а есть ли четкое мнение, как держать голову в бхуджангасане? не ведет ли запрокидывание головы к повышенной стимуляции щитовидной железы? к чему это ведет при худшем раскладе? кому это полезно/неполезно?Спа!
Да, в оздоровительном варианте сильно запрокидывать голову вверх не полезно. Но для здоровых людей это не опасно. Просто на этом фото была идея показать бхуджангасану точно как у Айенгара (см. ЙД, фото 73), но с хорошим прогибом в спине, ведь он все-таки возможен.
bond писал(а):А можно поподробнее про "побольше внимания" грудному отделу. Ну очень это актуально для меня. На каккие асаны следует обратить особое внимание?
Обратите внимание на позу рыбы (матсиасана). Я бы посоветовал несколько раз в день делать ее простой аналог - из положения сидя или стоя. Это очень просто:
Отведите локти назад до отказа, сведите лопатки вместе, поднимите голову вверх и на вдохе сильно прогнитесь в спине. Сохраняйте позу 20-30 сек, затем с очередным выдохом расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Эффект заметен почти сразу.
.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
bond
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 27.07.2005, 18:07

Сообщение bond » 31.01.2006, 13:40

Большое спасибо.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Андрей Ф
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 24.06.2005, 21:28
Откуда: Москва Зеленоград

Сообщение Андрей Ф » 31.01.2006, 14:46

Уважаемый Gem! Присоединяюсь к bond, с благодарностью, на пердмет проработки грудного отдела позвоночника. Может Вы еще поделитсь с нами опытом как в своем последнем постинге "Обратите внимание на позу рыбы".

Заранее спасибо, Андрей.
Намастэ практикующим!

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Gem
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 20.04.2003, 23:07

Сообщение Gem » 1.02.2006, 20:45

Для лучшего раскрытия грудной клетки полезно развивать грудное дыхание. См. "Дыхательное упражнение по Дешикачару" (полнота дыхания):
http://www.yogin.ru/parser.php?r_id=7&p ... 1&a_id=493

Для проработки поясницы имеет смысл укреплять мышцы живота, а также научиться их расслаблять - иногда это очень помогает пояснице.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Сергей Агапкин
****
Сообщения: 2416
Зарегистрирован: 13.03.2002, 21:24
Откуда: Рязань
Контактная информация:

Сообщение Сергей Агапкин » 2.02.2006, 11:26

Весьма разумно также использовать упражнения Вакша-стхала-шакти-викасака из Сукшма-вьяямы.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Monada
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 27.01.2006, 20:12
Откуда: İstanbul

Сообщение Monada » 3.02.2006, 17:47

Сидерский четко и правильно объяснил технику выполнения прогибов назад. Вопрошающему следует обратиться к его работам.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Aelita
*
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 25.10.2005, 10:58
Откуда: По ту сторону экрана

Сообщение Aelita » 3.02.2006, 19:57

При выполнении бгуджангасаны большое значение имеет положение таза, как правильно отметил Сергей Агапкин. Им нужно податься чуть вперед, прижавшись сильнее лобковой костью к полу, так чтобы не было неприятного давления на тазовые косточки, а пятки немного завернуты внутрь или строго прямо, но никак не в стороны. Тот же принцип в шелабхасане. Вообще в любом прогибе, чтобы разгрузить поясницу нужно проворачивать таз немного вперед, при этом немного напрягаются ягодицы, которые выполняют роль страховщика поясницы, не дают ее заламать.
А вот само по себе хорошее раскрытие грудного отдела еще не показатель, что человек не заламывает поясницу. Больше внимания к тазу и крестцовому отделу - в последнем нужно следить чтобы при выполнении прогибов не было перекосов влево или вправо, чревато весьма неприятными последствиями.
Отстаивая свои ограничения, мы лишаем себя всемогущества.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Gem
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 20.04.2003, 23:07

Сообщение Gem » 15.02.2006, 13:59

Много полезных рекомендаций по выполнению бхуджангасаны есть в статье Марии Воробьевой в посл. номере журнала Йога (№4 за 2005 г.). Вот, что она пишет (стр.25):
"Так что же необходимо для успешного выполнения любого прогиба?. Мышечный корсет. Укрепляйте спину, мышцы живота и руки. Они будут поддерживать ваш позвоночник и все получится безболезненно и безопасно".
_

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Ответить