Йогическое плавание

[Gilgamesh]

Всем доброй практики!
Вот снова начал ходить в бассейн плавать. Плаваю так. Медленно проплываю кролем 1- 1.5 км. И тут задумался, а как правильно дышать при этом, по йоговски, - на сколько гребков вдох и т.п. Может кто подскажет какие методики есть и кто как плавает?

[D.Powidloff]

По-йоговски дышать во время плавания - это очень плавно и под небольшим давлением делать вдох (и особенно выдох в воду), постепенно урежая дыхание. Конечно, вдох приходится делать ртом, тут уж ничего не поделать, но, тем не менее, нужно выбрать такой режим плавания и урежения, чтобы было комфортно его делать не судорожно, одним глотком, а во время всей фазы проноса руки над водой и как бы сквозь зубы, чтобы засасывать воздух через небольшое отверстие.

Предполагается, что кроль вами основательно освоен и вы можете плыть ненапряженно и без остановок по крайней мере километр. В противном случае лучше плавать брассом с выдохом в воду, это, как правило, легче физически и проще по координации, что позволяет сконцентрироваться на дыхании и собственных ощущениях.

Можно плавать комфортными сериями - например, после обычной разминки (метров 200) проплыть 100м вдох через цикл, 100 через 2 цикла, 100 через 3 цикла, 100 через 2 цикла, 100 через цикл. Эдакая дыхательная горка получается. Если она дается легко, тогда проплыть 2 раза по 100 через 3 цикла. Если и эта серия получается легко, тогда после тренироки ее в течение пары недель можно ввести в горку замедление 1 вдох на 4 цикла. И так далее.

Важно, чтобы при этом не нарушаля рисунок и качество мягкого расслабленого плавания и все эти задержки были не на пределе. Если в процессе у вас начинает побаливать голова, значит вы перебарщиваете, нужно прекратить урежение дыхания и проплыть метров 200, дыша на каждый цикл. Это не соревнование с самим собой, н нужно ничего себе и другим доказывать, нужно просто без ухудшения качества плавания очень мягко подходить к своему пределу комфорта и пребыванием в его окрестности понемногу тренировать собственную ССС, способность чутко воспринимать свое тело и ахимсу заодно.

Успешных тренировок!

[Gilgamesh]

Дмитрий, спасибо за подробный ответ. Есть только маленький ньюанс, который хочу уточнить. Один цикл - это два гребка сначала одной, а замем, другой рукой?

Еще раз спасибо, буду пробовать кролем, а кроме того, при брасе изламывается шея, что не есть хорошо.

[D.Powidloff]

Да, цикл - это два гребка.

Чтобы при брассе не изламывалась шея, нужно голову держать по йоговски - с немного обзаченной джаландхара бандхой . Т.е. хотя вы и не прижимаете подбородок к яремной впадине, но и не откидываете затылок. Активно растягиваете заднюю поверхность шеи. При этом техника важна - вы выныриваете для вдоха именно в конечной фазе гребка руками, когда сводите руки под грудью перед пробросом их вперед. Это сведение рук и дает вашему телу импульс наверх, к кислороду и свету. С правильно расположенной головой:lol:

При этом плечи немного поднимаются к ушам и спина чуть округляется. Вообще, в брассе практически всегда джаладхара бандха . Йоговский брасс - это отдельная песня...