С нидрой проблемка

[Помидоров]

Есть вот такая проблема с нидрой. В начале практики она шла "как полагается", с мерцающим сознанием. Однако, через некоторое время, при расслаблении начали непроизвольно, и довольно мощно сокращаться мышцы спины. При этом сознание не отключается вовсе. Особого значения я этому не придал, полагая, что всё, что ни делается - к лучшему. Но меня беспокоит то, что это начало повторяться вне нидры - в шавасане, при засыпании, даже когда просто расслабляюсь, придя с работы. Особенно часто это происходит, если я манкирую нидрой.
Одновременно, или почти одновременно с этим изменением в практике нидры, появились и проблемы с асанами - "потечь" не получается - такое ощущение, что расслабление на определённом этапе как-то блокируется.

[Александр Новиков]

Что мне приходит в голову - это перетрен. Даже типа "продолжающие" практики, ну те что ходят в "продвинутую" груупу, не всегда чувствуют глубокое мышечное напряжение, пока им на марму не нажмут
Хронический гипертонус мышц спины - частая для наших "йогов" фишка, т.к. они участвуют и в силовых и в НЕ СИЛОВЫХ асанах типа уттанасаны.
Если шавасана после ЛЮБОЙ из тренировок, даже 20-минутного сурья намаскара меньше 20 минут - мышцы недорасслабляются - возникает хронический спазм, который вы не чувствуете - а в шавасанах вылазит - это нормально.

Вывод - заниматься не более 4-5 раз в неделю, и делать шавасану по полной. Т.е. сначала вы должны почувствоватьв шавасане, что мышцы таки напряжены, и даже неслабо напряжены... А потом лежать столько, пока их основательно не попустит.

[Александр Новиков]

И может ,у вас проблемы с осанкой - уплощенная спина, или наоборот - повышен лордоз, или плечи сутулые - тогда мышцы у вас по жизни будут хронически напряжены, пока осанку не исправите.

[Помидоров]

Угадали - мышцы действительно перенапряжены - только вот ни видимых проблем с осанкой, ни перетрена нет. Скорее недотрен имеет место быть. В общем, врачу надо спинку показывать, а потом задавать вопросы.

[Помидоров]

P.S. А что такое марма, и как на неё нажимают?
И, чем ещё, кроме шавасаны снимают спазм мышц поясничном и грудном отделах, при S-образном сколеозе, и остеохондрозе?

[Александр Новиков]

Пока сколеоз не испавиться - нифига не будет. С осеохондрозом - каждодневная разминка на крупные и мелкие мышцы позвоночника.
По мармам залезте в поиск по форуму.

[Александр Новиков]

С недотреном - тогда тренируйтесь. Регулярная силовая практика - 2 раза в неделю с последующей полной шавасаной и наблюдением в ней как мышцы из напряженных превращаются в расслабленные. Через несколько месяцев начнет попускать.

[Александр Новиков]

А! Так мышцы спины могут просто увас быть слабыми - вот и устают! Тренируйте - по 2 раза в неделю статической нагрузкой - 3 варианта лодочек лежа на животе - поднимая как можно выше либо ноги, либо руки, либо и то и другое но уже не с предельной высотой. И белка в достатке кушайте - через полгода станет лучше.

[Помидоров]

Спасибо!

[Помидоров]

А... "лодочка" и ардха шалабхасана - это одно и то же?