Вводный курс по йоге с Екатериной Сиваковой в Аштанга Йога Центре

  Любой человек, когда-либо занимавшийся тем или иным видом физической активности, будь то танцы или спорт, понимает, что помимо общей физической формы, во всех этих видах существует своя специфическая оптимальная для прогресса и безопасная для тела техника выполнения упражнений и т.п. Вот ее-то мы и отрабатываем на Вводном курсе. Большое внимание уделяется травмобезопасности.

  Потом, на базе отстроенной техники, идет развитие физических качеств (сила, гибкость, ловкость, координация, расслабленность). К этому подключается обучение особенностям работы с дыханием (пранаямы), с вниманием и умом (концентрация/деконцентрация, созерцание и медитация).

  Многие в детстве и юности занимались спортом, боевыми искусствами или танцами. Но детский спорт заканчивается, заканчивается профессиональная спортивная карьера, нередко это связано с травмами, но организм привык к физическим нагрузкам, любит их и чувствует себя хорошо, когда тренируется (к вопросу о биохимии). И, естественно, хочется всегда оставаться в хорошей физической форме, сохранить гибкость и подвижность тела, бодрость и ясность ума! И вот здесь на помощь приходит йога.

  К вопросу об активном долголетии и продлении молодости. Существует такая вещь, как гормон роста (соматотропин), от него зависит скорость восстановления тканей (мышц, хрящей, связок и пр., т.е. всего того, из чего состоит опорно-двигательный аппарат). Ткани в живом организме постоянно обновляются, но с возрастом скорость метаболизма в целом и выработки соматотропного гормона в частности, снижается, тем самым снижается скорость и качество восстановления.  

  Постепенно скорость разрушения начинает доминировать над скоростью восстановления – это и есть процесс старения. При регулярных тренировках количество вырабатываемого гормона либо может увеличиться, либо, по крайней мере, зафиксироваться на данном уровне. Это и есть механизм омоложения или поддержания молодости тела.

Также асаны воздействуют на органы внутренней секреции, на центры гормональной системы, стимулируя и поддерживая их активность.
За счет сочетания силовых нагрузок и растяжки йога формирует правильный - сильный, подвижный и гибкий мышечный корсет. Уходит сутулость, расправляются плечи, уходит жир с живота и т.п.
Что касается здоровья позвоночника, то при вытяжении волокон околопозвоночных тканей уменьшается нагрузка на них, ликвидируется спазм, происходит уменьшение внутридискового давления, улучшается кровоток и питание студенистого ядра, повышается тонус фиброзного кольца. Происходит замедление процесса старения, восстановление здоровья позвоночника. Во многом, таким эффектом вытяжения обладают скручивающие асаны.

  Изучаемые на одном из занятий техники Прана-Вьяямы нацелены на проработку основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры, что увеличивает рабочий объем легких и улучшает газообмен, т.е. насыщение крови кислородом и усвоение его тканями организма. Плюс улучшается кожное дыхание и увеличивается задержка дыхания. Данные техники являются мощнейшим средством борьбы или профилактики респираторных заболеваний.

  Эффективными техниками, очищающими и оздоравливающими организм, являются такие практики, как уддияна бандха, наули и агнисара крия и очистительные техники Шаткармы. Это специфические движения мышцами живота и диафрагмой, которые создают массирующий эффект органов брюшной полости, улучшают кровообращение, усиливая приток свежей крови к внутренним органам и тем самым улучшая их работу, устраняя застойные явления и избавляя организм от токсинов. Из практик асан аналогичное воздействие действительно оказывают скручивающие и перевернутые асаны.