Йога для начинающих и не только.
Проводит: ведущий преподаватель Аштанга йога центра Екатерина Сивакова.
Задачей является объяснение, отстройка и практика основополагающих техник йоги. Объяснение их назначения, воздействия на человека, их целей и правильное выполнение каждого из упражнений.
Так, где это особенно важно, объяснения даются с использованием анатомических схем и скелета. Так же даются объяснения, что делать людям, если есть какие-либо травмы в прошлом или противопоказания по каким-то показаниям по здоровью. А так же с учетом возраста, критических дней у женщин и пр. Курс будет очень полезен не только начинающим, но и уже практикующим, для углубления понимания практики йоги.
ПРОГРАММА КУРСА:
1. Вьяямы – разминочные техники. Теория: построение тренировочного цикла. Оптимальная последовательность тренировок и восстановления с учетом тренированности, возраста, конституции, сезона и времени суток.
2. Варианты Сурья Намаскар – объяснение и отработка техники. Отстройка входящих в них асан и виньяс.
3. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения.
4. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения. Продолжение.
5. Тристана- связь движения, дыхания и внимания в практике йоги. Полное йогическое дыхание и дыхание удджай. Мышечные, энергетические замки «бандхи» в асанах и виньясах. Бандха-трайя (Уддьяна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха), Набхо-мудра, Бандхи в асанах и виньясах. Их назначение в практике, воздействие на организм, показания и противопоказания. Капалабхати- пранаяма. + Практика расслабления.
6. Наклоны асанах стоя, сидя, лежа. + Переходы между асанами - виньясы. Подготовка к шпагатам.
7. Травмобезопасность коленного сустава.
8. Раскрытие тазобедренных суставов. Их строение, направления подвижности. Подготовка к лотосу (бабочка, агнистамбхасана...)
9. Скрутки в асанах стоя, сидя, лежа. Корректная техника, условия травмобезопасности, воздействие на организм.
10. Упоры и стойки на руках, асаны формирующие мышечный корсет.
11. Прогибы назад. Корректная техника, условия травмобезопасности, воздействие на организм.
12. Перевернутые асаны: влияние на системы организма, травмобезопасность, противопоказания, последовательность освоения.
Подробнее о курсе вы можете узнать на сайте Аштанга Йога Центра.
