1-ое Око Возрождения

[АртемОрел]

Я сейчас в плохом состоянии здоровья, и пока что то немногое, что могу себе позволить делать - 1-ое Око Возрождения. В связи с чем 2 вопроса:

1. Во 2ом упражнении вначале поднимаются со вдохом голова, потом ноги. А опускаются они с выдохом одновременно или в том же порядке - сначала голова, потом ноги?
2. В 4ом упражнении со вдохом запрокидывается голова и потом поднимаешь живот. А с выдохом голова опускается в ямочку и опускаешь туловище одновременно или в том же порядке как подымал - вначале голова, потом живот?

Буду очень признателен за ваш ответ!

Артем