Как освоить пашчимотанасану?

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Модераторы:Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

Ответить
un des ames
Сообщения:24
Зарегистрирован:5.04.2009, 16:23
Откуда:Ростов-на-Дону
Как освоить пашчимотанасану?

Сообщение un des ames » 5.12.2009, 21:37

Добрый вечер!

Как освоить пашчимотанасану, если не получается составить прямой угол между нижней и верхней частями туловища? (у меня примерно 100 градусов)
Расскажите, пожалуйста, какие есть облегченные варианты, какие именно мышцы растягиваются в пашчиме, какие ещё асаны следует выполнять для их растягивания.
Если есть какие-нибудь виньясы, помогающие сделать это, тоже буду рад рассмотреть предложенную информацию.
Просмотрел сначала на эту тему журналы "Йога", но ничего не нашел... :D

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ABC
**
Сообщения:152
Зарегистрирован:29.03.2006, 13:12

Сообщение ABC » 6.12.2009, 21:25

Как правило проблемы с выполнением пащчиматтанасаны возникают из-за нерястянутости седалищно-голенных мышц (можно посмотреть здесь http://vinyasa.ru/forward-bending/). Все асаны первой серии АВЙ включают работу с указанной группой мышц :)

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
un des ames
Сообщения:24
Зарегистрирован:5.04.2009, 16:23
Откуда:Ростов-на-Дону

Сообщение un des ames » 10.12.2009, 20:56

Спасибо!
Будут вопросы в процессе практики - ещё отпишусь здесь ;)

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Seryoga
**
Сообщения:169
Зарегистрирован:14.09.2002, 04:18
Откуда:Саратов

Сообщение Seryoga » 7.02.2010, 00:00

самый облегченный вариант - просто сидеть на ягодицах, вытянув ноги, дальше можно положить голову на два кулака, потом на один, потом на две ладони, потом на одну, потом кладем голову на колено, потом на другое колено, потом между колен, потом, с головой лежащей на коленях, обхватываем руками голени, потом руками хватаем пятки, потом кладем локти на пол, потом с головой на коленях и локтями на полу хватаем пальцы ног. Каждый день позе уделяем не менее 15 минут.
здоровье в порядке - спасибо зарядке

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Ответить