Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, названия силовых асан, желательно для новичка , а также так, чтобы при их исполнении удалось задействовать как можно больше групп мышц. Если возможно, то чтобы, выполнив один комплекс, тренировать все мышцы, а если нет, то, например, чтобы можно было в один сделать одни асаны, в другой день -другие.
Мне хотелось бы найти такой комплекс, который бы давал моим мышцам хорошую работу и при этом давал хорошую растяжку, а также чтобы по времени всё это занимало примерно около 1-1,5 часа.
Где я читал, что силовые асаны не следует делать больше двух раз в неделю, потому что мышечные волокна не успевают "нарасти" и организму нужно восстановиться.
Надеюсь на вашу помощь!:)
Силовые асаны
Модераторы:Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы
-
- Сообщения:24
- Зарегистрирован:5.04.2009, 16:23
- Откуда:Ростов-на-Дону
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- ****
- Сообщения:677
- Зарегистрирован:16.09.2005, 16:06
- Откуда:Минск
Читали наверно меня
Конкретнее:
http://www.yogaby.net/articles/3.html
Работа идет против силы гравитации. Поэтому рабочая поверхность чаще всего обращена к небу.
ФОТО ищите сами - нету.
Ноги:
1. Передняя поверхность - - рудрасана, вирабадрасана 1,2.
2. Задняя - шалабхасана, "ласточка" (вирабадрасана 2).
3. Наружная поверхность - хитрая поза, часто видная в фильмах про гун-фу, напримере любая поза Морфеуса - присед на одной ноге с сильным выворотом колена наружу. Наружная мышца ноги и отводит бедро наружу (назад) в приседе.
4. Все мышц ноги - стойки, когда опорная нога вертикальна.
5. Икроножная - подняться на носочки - в пределе стоя только на одной ноге, можно с опорой на стену рукой.
Руки:
1. Трицепс - обычный хват.
2. На грудь - Плечевая кость перпендикулярна позвоночнику - 15,-2 ширины плеч, кисти наружу или вовнутрь (друг к дружке).
3. Дельта - Стоя на одной прямой руке.
И др.
4. Бицепс - стоя удобно берем кастрюлю с водой и держим перед собой.
Спина:
1. Наукасана - Поднять грудь и бедра, руки в сторону, поначалу - на таз, в пределе - вперед (рычаг забористей).
2. Бхуджангасана (сарпасана) без опоры руками - Ноги на полу, но корпус выше, чем в первом случае. Руки в пределе вперед-вверх.
3. С акцентом на боковые участки - поднять одноименные руку и ногу, спина никуда не заваливается - горизонтальна.
Пресс:
Тех.безопасности: поясницу от пола не отрывать:
1. Нижний - лежа на спине поднять ноги.
2. Верхний - поднять лопатки и руки - остальное на полу.
3. Средний - из предыдущих вариантов переходим так, что на полу только седалище, спина сутулена, колени присогнуты. Руки например вперед паралельно полу.
4. Боковой - Лежа на спине ноги наклонить на сторону и держать в воздухе - не помню название.
Конкретнее:
http://www.yogaby.net/articles/3.html
Работа идет против силы гравитации. Поэтому рабочая поверхность чаще всего обращена к небу.
ФОТО ищите сами - нету.
Ноги:
1. Передняя поверхность - - рудрасана, вирабадрасана 1,2.
2. Задняя - шалабхасана, "ласточка" (вирабадрасана 2).
3. Наружная поверхность - хитрая поза, часто видная в фильмах про гун-фу, напримере любая поза Морфеуса - присед на одной ноге с сильным выворотом колена наружу. Наружная мышца ноги и отводит бедро наружу (назад) в приседе.
4. Все мышц ноги - стойки, когда опорная нога вертикальна.
5. Икроножная - подняться на носочки - в пределе стоя только на одной ноге, можно с опорой на стену рукой.
Руки:
1. Трицепс - обычный хват.
2. На грудь - Плечевая кость перпендикулярна позвоночнику - 15,-2 ширины плеч, кисти наружу или вовнутрь (друг к дружке).
3. Дельта - Стоя на одной прямой руке.
И др.
4. Бицепс - стоя удобно берем кастрюлю с водой и держим перед собой.
Спина:
1. Наукасана - Поднять грудь и бедра, руки в сторону, поначалу - на таз, в пределе - вперед (рычаг забористей).
2. Бхуджангасана (сарпасана) без опоры руками - Ноги на полу, но корпус выше, чем в первом случае. Руки в пределе вперед-вверх.
3. С акцентом на боковые участки - поднять одноименные руку и ногу, спина никуда не заваливается - горизонтальна.
Пресс:
Тех.безопасности: поясницу от пола не отрывать:
1. Нижний - лежа на спине поднять ноги.
2. Верхний - поднять лопатки и руки - остальное на полу.
3. Средний - из предыдущих вариантов переходим так, что на полу только седалище, спина сутулена, колени присогнуты. Руки например вперед паралельно полу.
4. Боковой - Лежа на спине ноги наклонить на сторону и держать в воздухе - не помню название.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- ****
- Сообщения:677
- Зарегистрирован:16.09.2005, 16:06
- Откуда:Минск
-
- Сообщения:24
- Зарегистрирован:5.04.2009, 16:23
- Откуда:Ростов-на-Дону
Большое спасибо!
Читал действительно вас
2 - т.е. просто стоять в тадасане и вытянуть руки вперед так, чтобы они были перпендикулярны плоскости тела?
3 - тоже не совсем ясно.
С уважением, Владимир.
Читал действительно вас
1 - немного не понятно, что имеется ввиду (мой спортивный опыт минимален )Руки:
1. Трицепс - обычный хват.
2. На грудь - Плечевая кость перпендикулярна позвоночнику - 15,-2 ширины плеч, кисти наружу или вовнутрь (друг к дружке).
3. Дельта - Стоя на одной прямой руке.
И др.
4. Бицепс - стоя удобно берем кастрюлю с водой и держим перед собой.
2 - т.е. просто стоять в тадасане и вытянуть руки вперед так, чтобы они были перпендикулярны плоскости тела?
3 - тоже не совсем ясно.
С уважением, Владимир.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- ****
- Сообщения:677
- Зарегистрирован:16.09.2005, 16:06
- Откуда:Минск
Это все упоры - типа почти горизонтально - конечности на земле, за исключением №4 - стоя.
Руки в локтях присогнуты - чем ближе к 90 градусам в локте - тем тяжелее. В начале - рука почти прямая в локте.
В п.3. - ппрямая.
Руки в локтях присогнуты - чем ближе к 90 градусам в локте - тем тяжелее. В начале - рука почти прямая в локте.
В п.3. - ппрямая.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- Сообщения:24
- Зарегистрирован:5.04.2009, 16:23
- Откуда:Ростов-на-Дону