Читали наверно меня

Конкретнее:
http://www.yogaby.net/articles/3.html
Работа идет против силы гравитации. Поэтому рабочая поверхность чаще всего обращена к небу.
ФОТО ищите сами - нету.
Ноги:
1. Передняя поверхность - - рудрасана, вирабадрасана 1,2.
2. Задняя - шалабхасана, "ласточка" (вирабадрасана 2).
3. Наружная поверхность - хитрая поза, часто видная в фильмах про гун-фу, напримере любая поза Морфеуса - присед на одной ноге с сильным выворотом колена наружу. Наружная мышца ноги и отводит бедро наружу (назад) в приседе.
4. Все мышц ноги - стойки, когда опорная нога вертикальна.
5. Икроножная - подняться на носочки - в пределе стоя только на одной ноге, можно с опорой на стену рукой.
Руки:
1. Трицепс - обычный хват.
2. На грудь - Плечевая кость перпендикулярна позвоночнику - 15,-2 ширины плеч, кисти наружу или вовнутрь (друг к дружке).
3. Дельта - Стоя на одной прямой руке.
И др.
4. Бицепс - стоя удобно берем кастрюлю с водой и держим перед собой.
Спина:
1. Наукасана - Поднять грудь и бедра, руки в сторону, поначалу - на таз, в пределе - вперед (рычаг забористей).
2. Бхуджангасана (сарпасана) без опоры руками - Ноги на полу, но корпус выше, чем в первом случае. Руки в пределе вперед-вверх.
3. С акцентом на боковые участки - поднять одноименные руку и ногу, спина никуда не заваливается - горизонтальна.
Пресс:
Тех.безопасности: поясницу от пола не отрывать:
1. Нижний - лежа на спине поднять ноги.
2. Верхний - поднять лопатки и руки - остальное на полу.
3. Средний - из предыдущих вариантов переходим так, что на полу только седалище, спина сутулена, колени присогнуты. Руки например вперед паралельно полу.
4. Боковой - Лежа на спине ноги наклонить на сторону и держать в воздухе - не помню название.