Силовые асаны

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Moderators: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

un des ames
Posts: 24
Joined: Sun Apr 05, 2009 12:23 pm
Location: Ростов-на-Дону

Силовые асаны

Post by un des ames » Tue Apr 07, 2009 9:09 am

Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, названия силовых асан, желательно для новичка :D , а также так, чтобы при их исполнении удалось задействовать как можно больше групп мышц. Если возможно, то чтобы, выполнив один комплекс, тренировать все мышцы, а если нет, то, например, чтобы можно было в один сделать одни асаны, в другой день -другие.
Мне хотелось бы найти такой комплекс, который бы давал моим мышцам хорошую работу и при этом давал хорошую растяжку, а также чтобы по времени всё это занимало примерно около 1-1,5 часа.

Где я читал, что силовые асаны не следует делать больше двух раз в неделю, потому что мышечные волокна не успевают "нарасти" и организму нужно восстановиться.

Надеюсь на вашу помощь!:)

Link:
BBcode:
HTML:
Hide post links
Show post links
Александр Новиков
****
Posts: 677
Joined: Fri Sep 16, 2005 12:06 pm
Location: Минск

Post by Александр Новиков » Tue Apr 07, 2009 9:33 am

Читали наверно меня :wink:
Конкретнее:
http://www.yogaby.net/articles/3.html

Работа идет против силы гравитации. Поэтому рабочая поверхность чаще всего обращена к небу.

ФОТО ищите сами - нету.

Ноги:
1. Передняя поверхность - - рудрасана, вирабадрасана 1,2.
2. Задняя - шалабхасана, "ласточка" (вирабадрасана 2).
3. Наружная поверхность - хитрая поза, часто видная в фильмах про гун-фу, напримере любая поза Морфеуса - присед на одной ноге с сильным выворотом колена наружу. Наружная мышца ноги и отводит бедро наружу (назад) в приседе.
4. Все мышц ноги - стойки, когда опорная нога вертикальна.
5. Икроножная - подняться на носочки - в пределе стоя только на одной ноге, можно с опорой на стену рукой.

Руки:
1. Трицепс - обычный хват.
2. На грудь - Плечевая кость перпендикулярна позвоночнику - 15,-2 ширины плеч, кисти наружу или вовнутрь (друг к дружке).
3. Дельта - Стоя на одной прямой руке.
И др.
4. Бицепс - стоя удобно берем кастрюлю с водой и держим перед собой.

Спина:
1. Наукасана - Поднять грудь и бедра, руки в сторону, поначалу - на таз, в пределе - вперед (рычаг забористей).
2. Бхуджангасана (сарпасана) без опоры руками - Ноги на полу, но корпус выше, чем в первом случае. Руки в пределе вперед-вверх.
3. С акцентом на боковые участки - поднять одноименные руку и ногу, спина никуда не заваливается - горизонтальна.

Пресс:
Тех.безопасности: поясницу от пола не отрывать:
1. Нижний - лежа на спине поднять ноги.
2. Верхний - поднять лопатки и руки - остальное на полу.
3. Средний - из предыдущих вариантов переходим так, что на полу только седалище, спина сутулена, колени присогнуты. Руки например вперед паралельно полу.
4. Боковой - Лежа на спине ноги наклонить на сторону и держать в воздухе - не помню название.

Link:
BBcode:
HTML:
Hide post links
Show post links
Александр Новиков
****
Posts: 677
Joined: Fri Sep 16, 2005 12:06 pm
Location: Минск

Post by Александр Новиков » Tue Apr 07, 2009 9:53 am

Кроме рук №3, остальные - прсогнуты в локтях.

Link:
BBcode:
HTML:
Hide post links
Show post links
un des ames
Posts: 24
Joined: Sun Apr 05, 2009 12:23 pm
Location: Ростов-на-Дону

Post by un des ames » Tue Apr 07, 2009 5:04 pm

Большое спасибо! :) :)
Читал действительно вас :D
Руки:
1. Трицепс - обычный хват.
2. На грудь - Плечевая кость перпендикулярна позвоночнику - 15,-2 ширины плеч, кисти наружу или вовнутрь (друг к дружке).
3. Дельта - Стоя на одной прямой руке.
И др.
4. Бицепс - стоя удобно берем кастрюлю с водой и держим перед собой.
1 - немного не понятно, что имеется ввиду (мой спортивный опыт минимален :( )
2 - т.е. просто стоять в тадасане и вытянуть руки вперед так, чтобы они были перпендикулярны плоскости тела?
3 - тоже не совсем ясно.

С уважением, Владимир.

Link:
BBcode:
HTML:
Hide post links
Show post links
Александр Новиков
****
Posts: 677
Joined: Fri Sep 16, 2005 12:06 pm
Location: Минск

Post by Александр Новиков » Wed Apr 08, 2009 10:50 am

Это все упоры - типа почти горизонтально - конечности на земле, за исключением №4 - стоя.

Руки в локтях присогнуты - чем ближе к 90 градусам в локте - тем тяжелее. В начале - рука почти прямая в локте.

В п.3. - ппрямая.

Link:
BBcode:
HTML:
Hide post links
Show post links
un des ames
Posts: 24
Joined: Sun Apr 05, 2009 12:23 pm
Location: Ростов-на-Дону

Post by un des ames » Wed Apr 08, 2009 12:14 pm

Спасибо! Теперь всё полностью понятно:)

Link:
BBcode:
HTML:
Hide post links
Show post links