Прогибы

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

Чеба
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 1.02.2008, 12:41

Прогибы

Сообщение Чеба » 9.03.2009, 12:15

Как усилить прогиб в мосте?
Сам для усиления глубины прогиба пользуюсь такой техникой: как бы переминаюсь с руки на руку по несколько раз, это позволяет больше вытянуть спину.
Особенно не хватает прогиба в бедрах (а ведь прогиб начинается именно там). Как его наработать?
Хочется добиться такого прогиба, когда ноги расположены максимально близко к рукам.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 9.03.2009, 15:19

1. Ближе полуметра ног к рукам я бы не рекомендовал - это уже нездорово. Да и нафиг? Ой как не растяжкой сильна йога.

2. Растягивание бедра на прогиб - выпад вперед с опорой заднего колена на пол и тянете таз - вниз-веперд. Ну и подобные варианты.

3. В мосте - стопы параллельны. Поднимаете пятки - накатываетесь грудью за руки, пытаетесь опустить пятки не потеряв накат груди.

4. При нормальном мосте начинаете тренировать мост на локтях. Принцип - тот же накат груди.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Чеба
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 1.02.2008, 12:41

Сообщение Чеба » 9.03.2009, 15:30

А вы в йоге цените ТОЛЬКО пранаяму?
На мой взгляд, чем глубже асана (если это гибкостная асана), тем она эффективнее. Так же как уддияна, например - чем глубже втянут живот, тем она эффективнее воздействует на внутренние органы. Вот и глубокими прогибами можно внутренние органы прорабатывать. А вот ногой за головой или, там, за лопаткой, и ногой в подмышке - не думаю, там только мышцы тянутся.
И еще: не собираетесь ли вы приехать как-нибудь раз в Москву с семинаром?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Чеба
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 1.02.2008, 12:41

Сообщение Чеба » 9.03.2009, 15:33

Кстати, вы где-то писали, что вот, мол, гимнастические асаны пришли в йогу только в последние 2-3 столетия. Да ничего подобного! В Дзогчене (ветвь буддизма) они занимаются янтра-йогой (тибетский аналог хатха-йоги), там каконический текст не помню какого, но точно раньше 11 века н.э., а, может быть, и старше. И есть там и ганда бхерундасана, и все остальное.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 9.03.2009, 15:38

1. Я писал, что такого ацента на хатха-йогическое разнообразие не было.

2. С семинаром - как позовут.

3. Я ценю в йоге и асаны тоже. Но основной эффект асан - развитие медленных волокон, стимуляция деятельности органов и систем и значительное повышение уровня эндорфинов.
СУПЕРГИБКОСТЬ для этого не требуется. В контексте моста полуметр по длинне опоры может уже быть вреден для позвоночника, а повышение эффективности асаны уже почти не произойдет.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Чеба
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 1.02.2008, 12:41

Сообщение Чеба » 9.03.2009, 16:34

А можно узнать, какие вообще основные асаны вы делаете? Какие, с вашей точки зрения, физиологически наиболее эффективные?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 9.03.2009, 17:07

Если брать асану как отдельную технику - то важно то, что влияет на внутренние органы и мозг - прогиб, скрутка, наклон, переворачивание, сжатие таза (гарудасана). А вовсе не суперрастяжки типа шпагата и ноги в подмышку.

Я из асан делаю скрутки (для своей маленькой печени) и переворачивание (для больших мозгов). А на тренировках - общую разминку.

И раз в полтора месяца поддерживаю уровень тренированности мышц.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
я
****
Сообщения: 1663
Зарегистрирован: 15.04.2003, 15:31
Откуда: РнД
Контактная информация:

Сообщение я » 10.03.2009, 00:56

Чеба писал(а): На мой взгляд, чем глубже асана (если это гибкостная асана), тем она эффективнее.
--Что значит "эффективнее"? По какому параметру?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Чеба
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 1.02.2008, 12:41

Сообщение Чеба » 11.03.2009, 07:20

По параметру физиотерапевтического влияния.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 11.03.2009, 13:31

Ну, зависимость есть.
Главное ужо не перегибать во вред позвоночнику.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
я
****
Сообщения: 1663
Зарегистрирован: 15.04.2003, 15:31
Откуда: РнД
Контактная информация:

Сообщение я » 16.03.2009, 03:15

Чеба писал(а):По параметру физиотерапевтического влияния.
--Всё-таки уточните на при мере какой-нибудь асаны, если не трудно. Просто слишком уж размытая формулировка. Да и Алексендр не зря про ПМБ беспокоится...

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Чеба
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 1.02.2008, 12:41

Сообщение Чеба » 1.04.2009, 10:37

я писал(а): --Всё-таки уточните на при мере какой-нибудь асаны, если не трудно. Просто слишком уж размытая формулировка. Да и Алексендр не зря про ПМБ беспокоится...
Ну вот, мост и ганда бхерундасана с випарита шалабхасаной - есть ведь разница в степени вытяжения отдельных тканей, в том числе позвончника?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
EV
*
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 8.01.2008, 11:17
Откуда: Минск
Контактная информация:

Сообщение EV » 3.04.2009, 21:54

Александр Новиков писал(а):Если брать асану как отдельную технику - то важно то, что влияет на внутренние органы и мозг - прогиб, скрутка, наклон, переворачивание, сжатие таза (гарудасана). А вовсе не суперрастяжки типа шпагата и ноги в подмышку.

Я из асан делаю скрутки (для своей маленькой печени) и переворачивание (для больших мозгов). А на тренировках - общую разминку.

И раз в полтора месяца поддерживаю уровень тренированности мышц.
То есть *растяжки типа ноги в подмышке* не сделаны для специфического, более глубокого чем в простых асанах, влияния на органы и мозг?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 4.04.2009, 12:48

Что значит "не сделаны"? Кем?
Бесспорно, бхуджангасана, пащимоттанасана, ардха-матсиендрасана и ширшасана являются одними из самых эффективным по оптимизации организма поз.

Шпагат, ног за голову и нога в подмышку и близко к ним не подплывают.

Попробуйте каждый день делать только первую группу или только вторую - все сразу понятно.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 4.04.2009, 12:52

Описанные же сложные прогибы еще надо суметь сделать ПРАВИЛЬНО - без вредных последствий.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Ответить