Антистресс

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

Ответить
ABC
**
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 29.03.2006, 13:12

Антистресс

Сообщение ABC » 23.10.2008, 14:32

Начало http://www.yogin.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=3452

Стрессменеджмент (stress management) -- это сознательное управление уровнем стресса. Стессоустойчивость -- индивидуальная способность организма сохранять нормальную работоспособность во время действия стрессора. Она может быть усилена путем обучения, суть которого -- научиться сознательному контролю за функционированием внутренних органов.

Начальный этап действия стрессоров приводит к реакции организма на них на неосознаваемом уровне. Однако, при дальнейшем действии стрессора, происходит осознание его как опасного, повреждающего фактора, что сопровождается психическими и психосоматическими расстройствами. Деятельность автономной нервной системы и гормональной систем у людей, не подготовленных к этому, как правило, почти не поддается сознательному управлению. В то же время известно, что используя определенные техники, можно обучиться методикам, позволяющим сознательно регулировать уровень стрессового напряжения для предотвращения развития разрушительных дистрессовых состояний.

Наиболее эффективными методами являются йога (а также прогрессивная релаксация и работа с дыханием в качестве отдельных методов), медитация, АТ, БОС (самый быстрый).

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ABC
**
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 29.03.2006, 13:12

Сообщение ABC » 23.10.2008, 14:40

БОС (биологическая обратная связь) -- это возвращение человеку в режиме реального времени наглядной информации о состоянии физиологических процессов, протекающих в его организме. Человек учится «произвольно регулировать протекание этих процессов, обычно не осознаваемых и не управляемых произвольно, сначала путем контролирования внешних сигналов, а затем путем сознательного регулирования внутреннего физиологического состояния или усвоения такого типа поведения, которое будет предотвращать возникновение симптомов, устранять или ослаблять их вскоре после возникновения» (М. Шварц). Иными словами, конечной целью биоуправления является не просто обучение пациента осознанному управлению той или иной физиологической функцией, а перевод её на другой уровень функционирования без постоянного или эпизодического волевого усилия пациента.

В англоязычной литературе выделяется два направления БОС:
-- "neurofeedback" или "neurotherapy", в рамках которого осуществляется модификация различных параметров ЭЭГ головного мозга;
-- "biofeedback", в рамках которого подвергаются изменению показатели вегетативной (симпатико-парасимпатической) активации:
электрокардиограмма (ЭКГ), электроэнцефалограмма (ЭЭГ), реограмма (РЕО), реоэнцефалограмма (РЭГ), фотоплетизмограмма (ФПГ), кожно-гальваническая реакция (КГР), рекурсия дыхания (РД) и т.д.

Предпосылки создания методик по управлению мозгом собственными ритмами были заложены в исследованиях X. Дельгадо, Ф. Джорджа, Дж. Олдса, показавших, что ЦНС может регулировать не только целый ряд физиологических функций организма, но и непосредственно свою активность.
В основе метода лежит возможность условно-рефлекторного обучения вегетативной нервной системы и возможность произвольной регуляции биоэлектрической активности головного мозга (нейробиологическая обратная связь), обучение физиологических и переобучение патологически измененных функций организма с помощью замкнутых биоэлектрических систем с внешней обратной связью, обеспечивающих подачу субъекту бинарных, аналоговых, слуховых, визуальных или тактильных сигналов, отражающих состояние тренируемой функции.

БОС-технология надежна, нетоксична и неинвазивна.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ABC
**
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 29.03.2006, 13:12

Сообщение ABC » 23.10.2008, 14:52

Как было отмечено выше, хатха-йога (асан и пранаяма), самьяма (медитация) и БОС являются наиболее эффективными методами стресс-менеджмента. Логично предположить, что их совместное использование должно дать синергический эффект. Конечно, сказать это с уверенностью можно будет только большой "полевой" работы. Для этого в рамках буддийского ритрита мы будем проводить ЭЭГ и полипараметрический съем (а возможно и БОС-сессии) для группы добровольцев.
http://www.yogin.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=3441

Спасибо за внимание :)

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 23.10.2008, 15:33

Все хорошо, но шаги по непосредственному уменьшению стресса на ближайший период - это одна сторона медали.

Второй стороной будет избыточность ряда параметров организма - энергетического аппарата жизненно важных органов, поглощения кислорода на всех этапах, микроциркуляция и пр.
При обретении "резерва"производства энергии в клетках стрессоустойчивость заметно повышается и без применения техник условно "непосредственно антистрессовых".

Пример - пока худой человек не наберет мышечную массу, и тем самым не повысит объем циркулирующей крови, медитации ему не сильно помогут, при условии, что он не в тихом монастыре живет.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ABC
**
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 29.03.2006, 13:12

Сообщение ABC » 23.10.2008, 16:08

Александр Новиков писал(а):Все хорошо, но шаги по непосредственному уменьшению стресса на ближайший период - это одна сторона медали.

Пример - пока худой человек не наберет мышечную массу, и тем самым не повысит объем циркулирующей крови, медитации ему не сильно помогут
согласен... но с другой стороны, надо, чтобы он не загнулся от стресса раньше, чем наберет мышечную массу... :)

комплексный подход -- рулез...

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 23.10.2008, 16:22

Аминь.

Единственно, медитациями вначале мало кто регулярно будет заниматься. Так как нужно каждый день дома.
И для "хиляка", если человек ходит два раза в неделю в зал, а дома ниче не делает, то в начале ему конечно "укрепительные" занятия нужны, а не "антисрессовые".
А вот для "нормального", но "загруженного" - можно более чисто "антисрессовые".

Но это мы уже переходим в области методологии преподавания и психологии мотивации.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ABC
**
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 29.03.2006, 13:12

Сообщение ABC » 23.10.2008, 16:42

Александр Новиков писал(а):для "хиляка", если человек ходит два раза в неделю в зал, а дома ниче не делает, то в начале ему конечно "укрепительные" занятия нужны, а не "антисрессовые".
А вот для "нормального", но "загруженного" - можно более чисто "антисрессовые".
умение контролировать свои физиологические процессы при стрессовых воздействиях поможет и "хиляку" и "нормальному"... другое дело, что "нормальный" научится это делать быстрее и эффект будет устойчивее. Например, обычный курс БОС-тренингов повышения стрессоустойчивости по КГР, рассчитан на 8-10 процедур, 2 раза в неделю (месяц).

вообще БОС-тренинги подходят всем... можно работать по параметрам кровообращения для уменьшения артериальной гипертензии (как известно, стресс->АГ->инсульт)... можно обучать навыкам релаксации по альфа-ритму... можно работать по вариабельности сердечного ритма, можно по дыхательной аритмии сердца и т.п. и т.д.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 23.10.2008, 17:51

Александр, вам хорошо 8),у вас есть свободный доступ к БОС.
А я только в Индии приобщился. В ашраме Свами Рамы в Ришикеше стоял.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ABC
**
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 29.03.2006, 13:12

Сообщение ABC » 23.10.2008, 19:04

Александр Новиков писал(а):Александр, вам хорошо 8),у вас есть свободный доступ к БОС.
А я только в Индии приобщился. В ашраме Свами Рамы в Ришикеше стоял.
да, с доступностью БОС есть реальные проблемы... наша высокотехнологичная промышленность пока в глубоком ану се... за приборы просят ну очень большие деньги... но мы делаем, что можем :) есть возможность пойти добровольцем на исследования во время медитации (там очень умеренные цены)... вообще есть желание сделать длительное сравнительное исследование йоги и БОС, если найти добрых дяденек-спонсоров, которые готовы будут потратить на благое дело немного денег...

если не секрет, что за БОС был в Ришикеше и какие тренинги проводились?.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 24.10.2008, 16:12

Какой, это я вам потом скажу, свяжусь с их лаборантом.
А так - пульс, давление.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 24.10.2008, 16:14

Прикольно, они там делают за 500 рупий (13 долларов) ЭЭГ правда только с лобных долей. но параллельно снимают движение диафрагмы, и температуру с разных участков. Я поделал разные виды психотехник - эффект отличался.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ABC
**
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 29.03.2006, 13:12

Сообщение ABC » 25.10.2008, 00:19

Александр Новиков писал(а):Какой, это я вам потом скажу, свяжусь с их лаборантом.
А так - пульс, давление.
я в смысле какое было задание? что тренировали? если это был БОС, то должны были быть осознанные действия -- вы должны были видеть на мониторе свои физиологические параметры в виде графика, картинки, 3D-игры и т.п. и сознательно ими управлять... а так конечно интересно для чего используют БОС в ашраме...

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ABC
**
Сообщения: 152
Зарегистрирован: 29.03.2006, 13:12

Сообщение ABC » 25.10.2008, 00:26

Александр Новиков писал(а):Прикольно, они там делают за 500 рупий (13 долларов) ЭЭГ правда только с лобных долей. но параллельно снимают движение диафрагмы, и температуру с разных участков. Я поделал разные виды психотехник - эффект отличался.
лобные доли -- это они наверное шизофреников отлавливают перед приемом в ашрам... а если серьезно, может с СНВГ работают... хотя конечно непонятно для чего используется такая конфигурация съема...

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Ответить