Об ошибках на примере (данные рассылки)

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

Ответить
я
****
Сообщения: 1663
Зарегистрирован: 15.04.2003, 15:31
Откуда: РнД
Контактная информация:

Об ошибках на примере (данные рассылки)

Сообщение я » 8.05.2008, 22:35

Тут мне пришёл новый выпуск киевской рассылки - и я выкладываю его здесь: может, начинающие смогут, прочтя текст, избежать тех элементарных ошибок, столь свойственных "йоге а-ля рюс": голодания, "очищения", вегетарианство "до ручки"... Эх, не всем повезло встретить доктора Агапкина! :wink:
Слава богу, героиня рассказа одумалась. Но ведь сколько "инструкторов" учат в фитнес-йога-центрах "не ковыряться в носу"!.. :cry:
******************************************************
Йога и не только. Интервью с Наталией Бортниченко.
Дата: 05.05.08 19:07
От кого: Subscribe.Ru <namma4038022@subscribe.ru>
Тема: Йога и не только. Интервью с Наталией Бортниченко.

Йога и не только. Интервью с Наталией Бортниченко. Выпуск 300.
подписаться на рассылку

--------------------------------------------------------------------------------



К ГАРМОНИИ МЕНЯ ВЕЛИ ОШИБКИ



Интервью для журнала «Твое здоровье», март 2008

Текст Мария Тарасюк



Даже идеальная методика не прибавит здоровья, если ее неправильно использовать. Инструктор по йоге Наталия Бортниченко постигала эту мудрость путем собственных ошибок.


Наташа впервые всерьез заинтересовалась йогой в 16 лет и стала заниматься с легкостью и большим удовольствием. Но однажды девушке захотелось узнать, где же предел ее возможностей. И тут неожиданно начались проблемы. Смещенные позвонки, снижение веса до 38 кг, упадок сил, а главное, посыпавшиеся одна за другой болезни – это озадачило и напугало ее. Наташа решила прекратить занятия. Наверное, она так бы никогда к ним и не вернулась, если бы не задалась целью разобраться, что же на самом деле произошло. И постепенно все встало на свои места.

Древняя наука неправа?

«Я приняла йогу всем сердцем, – рассказывает Наташа. – Особенно мне нравились растяжки. Со временем начала практиковать раздельное питание, суточное, потом трехдневное голодание, делала очистительные процедуры, придерживалась йога-диеты. Все, что рекомендовала йога, я послушно выполняла. Ведь учение проверено веками! Всем полезно плавать, закаливаться – и я послушно обливалась, погружалась в ледяную воду. На фоне голоданий и экстремальных растяжек я купалась при температуре минус 20! За полгода мой вес снизился на 20 кг. Но я продолжала заниматься, к тому же начала преподавать йогу. Очередную серьезную очистительную программу по Соболенко (выпиваешь травки и восемь дней практически не выходишь из туалета) я провела по всем правилам. И меня… подкосили болезни. Начали смещаться позвонки: сначала в пояснице, затем в шейном отделе, дальше стали изводить головные боли, вдобавок заболела гайморитом. Я начала терять силы, не могла сосредоточиться. Меня охватило отчаяние.

Прости меня, позвоночник!

«Почему после пяти лет занятий вместо оздоровления я получила болезни?» – спрашивала я себя. Начала изучать анатомию, физиологию, отталкиваться от элементарной физики. И многое поняла. Например, смещение позвонков произошло из-за гипермобильности позвоночника (я макушкой доставала до копчика). Для такого прогиба нужны крепкие мышцы, которых у меня не было! В мануальной терапии часто скручивают пациента. Позвонки при этом щелкают и действительно становятся на место. Но это подходит далеко не всем и не всегда. К счастью, на этапе восстановления после кризиса я познакомилась с опытным мануальным терапевтом, и он помог мне «выстроить» шейный отдел. С поясницей пришлось изрядно повозиться. Например, скручивание, которое практикуют в йоге, мне не подошло. А вот вытягивание оказалось достаточно эффективным.

Ем все что хочу!

Далее предстояло восстановить вес. Постепенно я снова начала есть мясо, интуитивно подбирала продукты, которые мне подходят. В целом же потребовалось около года, чтобы войти в нормальный режим и исключить из рациона все, что мне вредит. Недавно я провела очистительную программу, которая прошла очень легко. Сейчас в моем рационе преобладают каши, молочные продукты, овощи (в основном тушеные), фрукты. Мясо ем где-то раз в месяц. Больше люблю рыбу, устриц, криля, а также красную икру – она очень легкая, питательная, к тому же полностью усваивается.

К питанию нужно подходить очень разумно. Организм сам дает нам сигналы – важно научиться его слушать. Например, после сильных перегрузок у меня начинается жесткая крепатура. Значит, мышцам не хватает строительного материала. Вот почему после сильного похудения у меня прекратились месячные. Организм начал экономить ресурсы – чтобы элементарно выжить! Сейчас, когда после интенсивных нагрузок возникает крепатура, я точно знаю, что нужно помочь мышцам быстро восстановиться, и ем белковую пищу – рыбу или яйца. И состояние сразу нормализуется.

Главное – верить в успех

Уже два года я веду группу в медицинском центре «Расаяна». И вижу, что женщины старше 40 лет дают фору молодым. Видно, что они действительно стремятся что-то в себе изменить. Некоторые начинают заниматься по системе без особого энтузиазма. Но после нескольких занятий приходит просветление – они сами себе удивляются! Если человек готов пересмотреть свои привычки, образ жизни и настроен методично и постоянно работать, мы составляем индивидуальную программу, по которой он занимается 1-2 раза в неделю. Один раз в месяц встречаемся, чтобы внести нужные коррективы в питание, образ жизни. Травы, диета плюс йога дают просто отличные результаты!

Слышать себя

Чтобы выбрать подходящую систему, нужно прислушаться к себе. Некоторым достаточно изменить диету. Для кого-то, может, полезнее побегать на стадионе или в парке, поиграть с детьми в футбол или снежки, чем скучать на занятии, заставляя себя делать то, что не хочется.

Если занятия приносят радость от осознания, что ты освоил что-то новое, что-то изменил в себе, и ты с нетерпением ждешь следующих – значит, это твое. И только тогда это принесет тебе максимальную пользу. Найти свой путь несложно. И вовсе не обязательно искать что-то особенное. Одному подходит бег, другому – плавание, третьему – занятия на тренажерах. Хотя в отношении последних существует ряд предостережений: любое насильственное «подстегивание» вредно для организма. Дело в том, что тренажер воздействует механически (тянешь гирю, и мышца напрягается). В йоге же все гораздо тоньше и разумнее. Осознанное, сконцентрированное выполнение асаны влияет на сознание. Йога советует начинающим контролировать ощущения, не заниматься через силу, не доводить себя до боли.

Держим спинку

Нужно обязательно контролировать положение позвоночника – и не только в спортивном зале или на коврике! Сидя за столом или за рулем автомобиля, стоя в храме на службе или даже дома за плитой, старайтесь правильно держать осанку. Решите для себя, как именно вы хотите выглядеть. Стоя у зеркала, расправьте плечи, выпрямите спину. И помните об этом постоянно! Если же вы привыкли сидеть ссутулившись или развалившись, не рассчитывайте, что сможете за час или два «наверстать упущенное» в зале. Начав заниматься, обязательно сочетайте вытягивание с укреплением позвоночника. Например, если только растягивать мышцы на доске Евминова, то они станут слабее, не будут держать позвонки, что приведет к их смещению. Полезно сочетать растяжки и силовые упражнения – например, отжимания.

В течение дня обязательно делайте наклоны в стороны, скручивания, вытягивания, но без перерастяжек. Используйте силу мышц осторожно.

Важна не форма, а результат

В последние десятилетия на основе йоги появилось множество новых практик. Но при этом они часто не учитывают очень важных моментов: например, повышение внутрибрюшного давления повышает внутричерепное. Чтобы этого избежать, необходимо правильно держать подбородок, прижимая его к яремной впадине. Бывает, приходит человек и сообщает, что в какой-то школе ему открыли «третий глаз», теперь он видит определенные образы и пугается. А ведь это произошло из-за неправильного использования постулатов йоги! И эффективные на первый взгляд техники работают только на внешнем уровне: человек обретает стройность, но у него болит голова; становится «видящим», но боится увиденного. Важно понимать, что осознанное выполнение упражнений дает больше, чем механическая тренировка.

Правильное дыхание и работа каждой мышцы заставляют ум переключить мышление на непривычную для него модель – и человек меняется внутренне. Он уже иначе воспринимает информацию, в том числе невербальную. И помимо своей воли входит в состояние медитации, чувствует просветление, как бывает во время молитвы. Он оздоравливается духовно и получает ожидаемый эффект. В йоге главное не форма, а суть действия, осознание. Не обязательно сразу же скручивать себя в узел – иногда достаточно пяти-шести простых асан, чтобы получить результат. Даже если вы просто немного наклонитесь – это будет упражнение на вытягивание. Позвоночник будет растягиваться, и вы это почувствуете! Можно на протяжении дня выполнять движения, которые дадут тот же эффект, что и асана. Главное – ваши ощущения, а не то, как вы выглядите со стороны.

Не навредить

При некоторых заболеваниях нельзя начинать занятия йогой без предварительной консультации с врачом. Например, «березку», перевернутые позы опасно делать при повышенном давлении. Каждую асану следует выполнять без рывков, не допускать состояния дискомфорта и ни в коем случае не форсировать события. Одна моя знакомая, выполняя стойку на голове, решила позвать своего парня. Она повернула голову – в результате сместила шейные позвонки.

Нельзя заниматься превозмогая боль: она сигнализирует о том, что упражнение выполняется неправильно. Сделав 7-8 упражнений в течение 10-15 минут, мы активизируем органы внутренней секреции. Но на первых порах достаточно пяти упражнений.

Не следует категорически запрещать себе что-либо. Бывает, хочется сладкого – как правило, когда мало сил: нельзя противиться естественному желанию. Также и с негативными эмоциями: подавляя злость и гнев, мы загоняем их вглубь. Это в конечном итоге приводит к неадекватным реакциям, истерикам или болезням. Можно разозлиться, но не стать злым. Нельзя запрещать себе обижаться и бояться открыто в этом признаться.

Занимаясь йогой, человек учится управлять своими эмоциями, сдерживать проявления агрессии, приводить в порядок мысли. Выполнение асан накапливает энергии и усиливает присущие нам качества личности. Поэтому в йоге нельзя ограничиваться физическими упражнениями – без медитации и духовного самосовершенствования не обойтись».

Научиться жить сейчас

Продолжением духовного роста и познания мира и себя для Наташи стали книги. Одна из них – «Живи сейчас!», где ее автор Экхарт Толле утверждает, что все проблемы, страдания и боль порождаются нашим эгоистичным умом, цепляющимся за свое ложное «я». Целостность и совершенство – это не цель, а реальность, доступная нам уже сейчас. Важно понять и принять это.

Главные уроки йоги, которые я усвоила

1. Слушать себя. В человеческом организме все разумно и целесообразно. Он сам подсказывает, что ему нужно в данный момент.

2. Соблюдать меру. Подбирая себе занятия, принимая пищу, голодая или занимаясь лечением, важно не переусердстовать. Ничто чрезмерное не может принести человеку пользу.

3. Йога – это совершенство во всем, включая самые простые действия. Делая что-либо в реальной жизни, постоянно помни о гармонии мысли и действия.

4. Общаясь с людьми, старайся не навредить ни себе, ни им.

Йогическое правило ахимса – ненасилие – распространяется прежде всего на тебя. Если что-то не в радость, значит, работает против тебя. Заставлять себя не нужно. Старайся ничего не разрушать – чтобы потом не пришлось восстанавливать.

5. Главное в йоге – расслабление, успокоение. Не нужно никакого адреналина! Очень важно получать удовольствие от самого процесса, и тогда результат не замедлит проявиться.
"People are strange"

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 8.05.2008, 22:48

В целом хорошо.
Но широты охвата вопроса немного недостаточно.
Например, в некоторых случаях человеку нужно повышение катаболизма для снятия массы. Да и для тренировки сосудов и мышц, нужно "пахать", а потом сразу расслабляться. Думаю ,никому не надо доказывать, что организм нуждается в тренировке, поэтому йога, это далеко не только расслабление.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
я
****
Сообщения: 1663
Зарегистрирован: 15.04.2003, 15:31
Откуда: РнД
Контактная информация:

Сообщение я » 8.05.2008, 23:14

Ну, Саш, у девушки впереди новые открытия!

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 8.05.2008, 23:22

Дима, если мы не законченые придурки, у нас тоже.
Выпьем, однако...

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
я
****
Сообщения: 1663
Зарегистрирован: 15.04.2003, 15:31
Откуда: РнД
Контактная информация:

Сообщение я » 8.05.2008, 23:32

Хочецца верить, что придурки таки незаконченные... :wink:
Где же кружка?..

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Шри Колянянда
**
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 8.11.2007, 00:18

Сообщение Шри Колянянда » 9.05.2008, 20:46

Говорят, что оптимисты говорят, что оптимизм - это хорошо и зависит от объема кружки. :?

А то вот еще случАй был, решила одна Б-гу помолиться, теперь голова вся :shock: в бинтах.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Ответить