Вопросы к Александру Новикову

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

Namaste
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 1.08.2006, 19:31

Сообщение Namaste » 5.06.2008, 21:57

Александр Новиков писал(а):
Закончив работу с медленным волокном, можно еще пойти в тренажерку и несильной работой увеличить запас гликогена в мышцах, а потом сразу же перейти на плаванье, для закрепления.

Но при хорошем питании и образе жизни можно обойтись без тренажерки и плаванья, но тело будет достаточно "сухим".
Не соглашусь насчет плавания. Плавание само по себе практически не "сушит" тело, поскольку нахождение в воде (которая обычно прохладная) способствует сохранению жировой прослойки. Другое дело бег или велосипед, только нужна умеренная работа на длинных дистанциях.

Еще вопрос к А. Новикову : Вы пишите "закончив работу с медленным волокном переходим в тренажерку ...." означает ли это, что дальше проработку медленных волокон можно оставить и заниматься чем либо другим? Подобную мысль я также встретил на Вашем сайте: сначала прорабатываем хатху потом значительно снижаем нагрузки и занимаемся пранаямой. Правильно ли я Вас понял?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 5.06.2008, 23:19

О плаваньи я не помню в каком контексте, но там и быстрые и медленные работают. Скорее всего, я говорил о сжигании жира.

Силу можно наращивать не обязательно в тренажере, можно и в асанах наращивать, используя сложные положения не очень долго, примерно как в йоге 23, только еще короче фиксации.

Медленное волокно, как и чистая сила, без силовой динамической выносливости сходит медленно, оно ж закрепляется на генетическом уровне. по достижении высокого уровня тренированности можно тренироваться раз в 3-4 недели. Я так и делаю. Все идет хорошо. :D

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Namaste
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 1.08.2006, 19:31

Сообщение Namaste » 5.06.2008, 23:28

Александр Новиков писал(а):Медленное волокно, как и чистая сила, без силовой динамической выносливости сходит медленно, оно ж закрепляется на генетическом уровне. по достижении высокого уровня тренированности можно тренироваться раз в 3-4 недели. Я так и делаю. Все идет хорошо. :D
Что подразумевается под "чистой силой" ? :D До сих пор сталкивался с понятиями максимальная сила, взрывная сила, силовая выносливость. Если Вы под чистой силой подразумеваете максимальную силу, то это же результат работы быстрых мышечных волокон, которые так же быстро атрофируются без нагрузки :). Проясните пжлст.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 6.06.2008, 00:02

Пожалуй, я имел в виду некоторую степень развития быстрых волокон.
Конечно, она не так держиться, как медленное волокно, но ведь держиться. Напрмиер, как способность стоять в более сложной позе.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Namaste
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 1.08.2006, 19:31

Сообщение Namaste » 6.06.2008, 00:30

Александр, а есть ссылка по поводу механизмов закрепления на генетическом уровне? хотелось бы поподробнее об этом почитать

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 6.06.2008, 00:36

Функциональной основой адаптивных возможностей является активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, которая в процессе повторяющихся тренировочных воздействий трансформируется в избирательную гипертрофию функциональных структур, лимитирующих физиологическую или метаболическую функцию.

В основе адаптационного механизма мышечной тренировки лежит активация синтеза мышечных белков. Увеличение их функции на единицу массы ткани вызывает изменение активности генетического аппарата, что приводит к увеличению числа рибосом и полисом, в которых происходит синтез белков. В конечном итоге клеточные белки растут в объеме и количестве, нарастает масса мышечной ткани, другими словами, возникает гипертрофия.

Известно, что физические упражнения вызывают в мышечной клетке изменение числа миофибрилл, массы митохондрий, размера саркоплазматической сети, массы хроматина и др. Прямое влияние на спортивные достижения оказывают число миофибрилл (определяет уровень силовой подготовленности) и масса митохондрий (определяет мощность аэробных процессов). Заметим, что с ростом силы коррелирует увеличение саркоплазматического ретикулума и масса хроматина, а с ростом массы митохондрий - капилляризация мышечного волокна.

Механизм синтеза органелл в клетке, в частности миофибрилл, можно описать следующим образом. Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции энергетического метаболизма накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным стимулом, возбуждающим белковый синтез в скелетных мышцах. Показано, что между содержанием сократительных белков и содержанием креатина имеется строгое соот¬ветствие. Свободный креатин, видимо, влияет на синтез и-РНК, т.е. на транскрипцию в ядрышках MB.

Откуда-то из следующих книг, точнее не скажу:

В.Н. Селуянов «Технология оздоровительной физической культуры». М.:СпортАкадемПресс, 2001 – 172 с.

Мищенко В.С. Ключевые биологические факторы адаптации организма спортсменов к большим тренировочным нагрузкам // Методические рекомендации. – К.: ГНИИФКС, 1996. – Вып. 2. – 80 с.

Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К.,
«Спортивная тренировка в условиях среднегорья». М.: 1999, - 202с.

В.А.Таймазов, А.Т. Марьянович «Биоэнергетика спорта» СПб, «Шатон», 2002 – 122с.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Namaste
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 1.08.2006, 19:31

Сообщение Namaste » 11.06.2008, 16:43

Александр, я честно говоря не большой знаток генетики, поэтому проконсультировался у знакомых генетиков. Они говорят что в данном контексте речь идет об увеличении числа "белковых заводиков" говоря по простому. сама информация, генотип, остается неизменной. на нее просто накладываются поправки от внешних условий (в виде тренировки). как только Вы их исключите, мышцы постепенно вернуться в исходное состояние. чтобы поменять генотип нужны изменения на протяжении многих поколений или мутации.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
BlackJack
****
Сообщения: 413
Зарегистрирован: 9.12.2003, 12:03
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение BlackJack » 11.06.2008, 17:28

Александр Новиков писал(а):по достижении высокого уровня тренированности можно тренироваться раз в 3-4 недели.
В прошлом году стал заниматься где-то раза по три в месяц. Результат - со здоровьем полный трындец. :( Наверное не достиг высокого уровня тренированности... Во время перерыва по субъективным ощущениям запас держался где-то пару месяцев, потом начал уходить.
С нового года занимаюсь почти каждый будний день - только-только вернулся на прежний уровень.
Если хочешь быть здоров, занимайся.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 11.06.2008, 18:16

Может я не достаточно понятно выразился.

Я имел в виду что при переходе к серьезной пранаяме практику СИЛОВЫХ асан можно оставить до 1 раза в несколько недель, потому что воздействие на организм при гипоксической тренировке достаточно сильное. Разминку и не очень силовые асаны для стимуляции кровообращения нужно конечно делать почаще, если больше никакой физнагрузки нет.

Если вы практиковали пранаяму не тренировочную а так, психотехническо-расслабительную, тогда понятно, что тонус упал.

Хотя, я когда был в Индии занимался месяц раз в неделю ,чаще и не хотелось. Видимо, действительно, уровень.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Kiril22
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 26.10.2005, 01:30
Контактная информация:

Сообщение Kiril22 » 11.07.2008, 23:42

Саша, в чем смысл жизни?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 13.07.2008, 16:23

Умирает мужик, попадает на небеса.
И спрашивает там у ангела: слушай, а зачм я жил?
- Ну, помнишь в 85 году у тебя была командирвока в Таганрог.
- Ну помню.
- А помнишь вы пошли с друзьями в вагон ресторан?
- Ээээ.. наверно.
- И там за соседним столиком женщина просила передать соль.
- Эээ... да, и что?
- Ну ты передал.
- Ммм... ну скорее всего.
- Ну вот.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
а
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 31.07.2008, 16:40

Сообщение а » 24.10.2008, 14:47

Вопрос Александру:

Как Вы думаете - что может быть причиной зажатости в груди - и какими Асанами можно убрать болевые ощущения?

Ситуация
каждое утро встаю с кровати - чувствую зажатость - прогибаюсь осторожно - и в грудной клетке прохрустывает - ощущение будто кости были вогнуты и при щелчке выгибаются.
Также при наклоне вперед с прямой спиной (сидя, вытянув ноги или стоя) в груди чувствуется зажатость.

Можете ли подсказать в чем может быть причина и какие упражнения могут устранить дискомфорт?

Спасибо

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 24.10.2008, 15:59

Шансы на движения сочленения тела и рукоятки грудной кости не велики (см.анатомический атлас), хотя они есть. Но с другой стороны -не хрящам же ребер там хрустеть. Может все таки грудные позвонки?

При наклоне вперед проведите рукой по позвонкам, если они выступают наружу. тогда закономерно, что в груди сжимает.

Возможно у вас кифоз - при ровной стойки и наличия небольшого прогиба в пояснице - не выступает ли у вас грудной отдел назад за вертикальную линию крестца?

А по выравниваю грудного чаще всего совет такой: по жизни и где можно в практике делаем следующее:
Расправляем плечи через сторону назад. При этом получается небольшой грудной прогиб. Так вот плечи оставляем расправленными, а нижнюю часть грудины возвращаем назад (внутрь), убирая прогиб в грудном отделе. Прогиб должен остаться только в пояснице!

Проверьте те примеры, что я привел и отпишитесь: наличие кифоза, сутуливание в наклоне, и как ощущения от правильной стойки.

Да, не делайте сарвангасану и халасану, пока не исправите грудной отдел.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
а
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 31.07.2008, 16:40

Сообщение а » 24.10.2008, 16:59

Спасибо за советы, но я не совсем понял как после подачи плечей назад убирать прогиб с нижней чати груди

и позвонки вроде не выступают - сильно выступать начинают где от лопаток переход к шее

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 24.10.2008, 17:12

В наклоне повышется внутрибрюшное давление, и на вдохе может таки давить на мечевидный отросток грудины и крепление нижних ребер. Дышите менее интенсивно.

А так смотреть надо.

2. А че непонятного. Плечи развели ЧЕРЕЗ стороны в горизонтальной плоскости. У вас свелись лопатки. Так вот плечи постарались оставить ,а лопатки - расправьте. Поставьте себе палец на нижнюю часть грудной кости и акууратно отведите данный участок тела "внутрь" на 1,5 сантиметра.

В наклонах подбородок подтягиваете внутрь-вверх, к ВЕРХНЕМУ шейному позвонку, а не к нижним. Это спрямляет заднюю поверхность шеи. Это кстати часть ответа на ваши проблемы.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Ответить