Сурья Намаскар

[zodiac]

Интересуют общие рекомендации по выполнению
Сурьи Намаскар. (Темп выполнения, глубина дыхания, сочетание
дыхания и движения).

[zodiac]

Почему-то сразу две темы появилось... Нужно одну удалить.

[Александр Новиков]

1. Комплекс разминочный, с частой стимуляцией симпатических узлов прогибами, что активизирует организм. Поэтому дышать нужно уджджайи для увеличения потребления кислорода.
2. Долгая задержка в позах не предусмотрена, лучше выполнять с максимальной но комфортной скоростью, т.е. - дыхание не сбивается, в каждую позицию успеваешь толком войти.
3. Скорость дыхания - естественная. В случае практики уджджайи организм хорошо насыщается кислородом и дыхание растягивается автоматически. Сознательное замедление дыхания в активной практике не рекомендую.
4. Поскольку сильно задействуется позвоночник, начинать следует не быстро, а лучше перд сурья-намаскаром сделать "предразминку", типа въяямаы на плечевой пояс и непредельные наклоны.

[zodiac]

Спасибо, Александр!
Глубина дыхания - естественная, или ее следует увеличить?

[Александр Новиков]

Естественная.
Паттерн дыхания в принципе один - на выдохе надо сжимать живот, н вдохе расслабить, но не выпячивать. Это обеспечивает хорошее движение диафрагмы. В зависимости от интенсивности нагрузки амплитуда движения ребер меняется сама собой. Нужно следить за тем, чтобы возможности к амплитуде ребер и диафрагмы были максимальны. Т.е., дать им такую возможность, если это не предусмотрено позой.