Йогическое плавание

[Gilgamesh]

Всем доброй практики!
Вот снова начал ходить в бассейн плавать. Плаваю так. Медленно проплываю кролем 1- 1.5 км. И тут задумался, а как правильно дышать при этом, по йоговски, - на сколько гребков вдох и т.п. Может кто подскажет какие методики есть и кто как плавает?

[D.Powidloff]

По-йоговски дышать во время плавания - это очень плавно и под небольшим давлением делать вдох (и особенно выдох в воду), постепенно урежая дыхание. Конечно, вдох приходится делать ртом, тут уж ничего не поделать, но, тем не менее, нужно выбрать такой режим плавания и урежения, чтобы было комфортно его делать не судорожно, одним глотком, а во время всей фазы проноса руки над водой и как бы сквозь зубы, чтобы засасывать воздух через небольшое отверстие.

Предполагается, что кроль вами основательно освоен и вы можете плыть ненапряженно и без остановок по крайней мере километр. В противном случае лучше плавать брассом с выдохом в воду, это, как правило, легче физически и проще по координации, что позволяет сконцентрироваться на дыхании и собственных ощущениях.

Можно плавать комфортными сериями - например, после обычной разминки (метров 200) проплыть 100м вдох через цикл, 100 через 2 цикла, 100 через 3 цикла, 100 через 2 цикла, 100 через цикл. Эдакая дыхательная горка получается. Если она дается легко, тогда проплыть 2 раза по 100 через 3 цикла. Если и эта серия получается легко, тогда после тренироки ее в течение пары недель можно ввести в горку замедление 1 вдох на 4 цикла. И так далее.

Важно, чтобы при этом не нарушаля рисунок и качество мягкого расслабленого плавания и все эти задержки были не на пределе. Если в процессе у вас начинает побаливать голова, значит вы перебарщиваете, нужно прекратить урежение дыхания и проплыть метров 200, дыша на каждый цикл. Это не соревнование с самим собой, н нужно ничего себе и другим доказывать, нужно просто без ухудшения качества плавания очень мягко подходить к своему пределу комфорта и пребыванием в его окрестности понемногу тренировать собственную ССС, способность чутко воспринимать свое тело и ахимсу заодно.

Успешных тренировок!

[Gilgamesh]

Дмитрий, спасибо за подробный ответ. Есть только маленький ньюанс, который хочу уточнить. Один цикл - это два гребка сначала одной, а замем, другой рукой?

Еще раз спасибо, буду пробовать кролем, а кроме того, при брасе изламывается шея, что не есть хорошо.

[D.Powidloff]

Да, цикл - это два гребка.

Чтобы при брассе не изламывалась шея, нужно голову держать по йоговски - с немного обзаченной джаландхара бандхой . Т.е. хотя вы и не прижимаете подбородок к яремной впадине, но и не откидываете затылок. Активно растягиваете заднюю поверхность шеи. При этом техника важна - вы выныриваете для вдоха именно в конечной фазе гребка руками, когда сводите руки под грудью перед пробросом их вперед. Это сведение рук и дает вашему телу импульс наверх, к кислороду и свету. С правильно расположенной головой:lol:

При этом плечи немного поднимаются к ушам и спина чуть округляется. Вообще, в брассе практически всегда джаладхара бандха . Йоговский брасс - это отдельная песня...

[Sima]

Хм, интересно.
А мой любимый стиль плавания - "на спине", но никогда не пробовала соединить плавание с йогой и, как вижу, напрасно. Кстати, когда плывёшь на спине с дыханием вообще проблем нет, лёгкое и свободное. А Вы могли бы что -либо порекомендовать к этому стилю?
И ещё люблю нырять, под водой перестаю ощущать тело, как бы становлюсь морем....

[я]

И ещё люблю нырять, под водой перестаю ощущать тело, как бы становлюсь морем....

-- Ну, это Вам уже к фридайверам- к Диме, например, или поближе - в Ростов, к Жене Бутову (который, к слову, возобновляет занятия в группе пранаямы на суше и в воде).

[Sima]

И ещё люблю нырять, под водой перестаю ощущать тело, как бы становлюсь морем....

-- Ну, это Вам уже к фридайверам- к Диме, например, или поближе - в Ростов, к Жене Бутову (который, к слову, возобновляет занятия в группе пранаямы на суше и в воде).

И где там в Ростове нырять? Нет...меня море вводит в особое состояние... Ранее утро, первые лучи солнца, крик чаек, пение птиц...вот тут я и улетаю...

[Шри Колянянда]

По йговски это не дышать. После двух гребков, как от бортика отплывешь, - лотос. И на дно. Кумбхака.
Силой того опыта , достигнув единства высшего состояния и пребывая в нём ради обретения совершенного тела, получай великий опыт.
Постижение единства трёх - Атмана, Параматмана и Дживатмана -
быстро приходит. В объятиях Истины, устраняющей двойственность и тление достигнешь Айшвара.
Йоги, они всегда так плавают, вне сомнения. Спокоооойно так. Нормальной жизни хлам, Йогам не мешаeт, скорее делает её красочнее и веселеe. За что Йогов и любят, кто-то батерфляем плывет, а Йог "втянул живот", "закусил язык", ниииичего ему не надо. Главное довольный такой, как удав. Что с него ещё взять?

[Sima]

По йговски это не дышать. После двух гребков, как от бортика отплывешь, - лотос. И на дно. Кумбхака.

Красиво...но это уже не плавание, это "камнем на дно"

[Шри Колянянда]

Так все и так по дну ходят.
Токо йоги это замечают..

[Sima]

Дык всплывать пора...всем...скока можно дно топтать ...

[я]

И где там в Ростове нырять?

--В Дахабе! Ну или на Батайке! 30м есть - чего ещё надо?
А главное - в Ростове живёт замечательный мастер свободного ныряния Женя Бутов. Впрочем, подробности - на www.free-diving.ru

Нет...меня море вводит в особое состояние... Ранее утро, первые лучи солнца, крик чаек, пение птиц...

--пятна мазута, мёртвые чайки, чёрные водоросли...

[Sima]

И где там в Ростове нырять?

--В Дахабе! Ну или на Батайке! 30м есть - чего ещё надо?

30м чего? Неужели чистой воды?

А главное - в Ростове живёт замечательный мастер свободного ныряния Женя Бутов.

Как повезло Ростову и как не повезло Сочи...

Нет...меня море вводит в особое состояние... Ранее утро, первые лучи солнца, крик чаек, пение птиц...

--пятна мазута, мёртвые чайки, чёрные водоросли...

Ой, да ладно... картинку нарисовали...Летом море было чудненькое, надеюсь к следующему лету оклемается и будет таким же...Море - это ж огромный организм, справится и будет в норме...

[я]

И где там в Ростове нырять?

--В Дахабе! Ну или на Батайке! 30м есть - чего ещё надо?

30м чего? Неужели чистой воды?

--нет конечно! Мутняк, темно и холодно! Зато ТАКАЯ техника нарабатывается - после в настоящем море всё гораздо проще. Да и Чёрное море тоже скоро станет полностью оправдывать своё название...

Ой, да ладно... картинку нарисовали...Летом море было чудненькое, надеюсь к следующему лету оклемается и будет таким же...Море - это ж огромный организм, справится и будет в норме...

--Нет, Сима, не "да ладно". Мне странно слышать такое от жительницы Сочи. Читайте материалы Экологической Вахты по С.Кавказу вместо подедных релизов Администраций.
А то, что "море - огромный живой организм" - не повод его за...ирать. И что оно "было чудненьким" - именно - БЫЛО...
Возвращаясь к йоге - Сима, обратите своё внимание на первые её две ступени. Хоть там и не идёт речь об окружающей среде - в древней Индии с этим всё было нормально- зато речь идёт об экологии внутренней, душевной. А в мире всё, как известно, взаимосвязано...

[Sima]

... Мутняк, темно и холодно! Зато ТАКАЯ техника нарабатывается - после в настоящем море всё гораздо проще.

Болотце что ли? Заманчиво...

И что оно "было чудненьким" - именно - БЫЛО...

и БУДЕТ!

Возвращаясь к йоге - Сима, обратите своё внимание на первые её две ступени. Хоть там и не идёт речь об окружающей среде - в древней Индии с этим всё было нормально- зато речь идёт об экологии внутренней, душевной. А в мире всё, как известно, взаимосвязано...

Ну как же, как же ...именно на этих ступенях и сосредоточено моё внимание,тем более, что экология внутренняя теснейшим образом связана с экологией внешней...
Что внутри, то и снаружи...

Впрочем на эти ступеньки надо бы обратить внимание не только мне, но и всему доблестному человечеству, проблем сразу поубавится, в том числе и с экологией.. Земля облегчённо вздохнёт...