Хатха-йога против старения (статья)

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 15.09.2007, 12:44

1. Разминка перед растяжкой - так и есть.
Сначала практикуется бхастрика и агни-сара для разогрева, вывода горячей крови из печени -селезенки и расширения капилляров легких. Потом идут движения верхней части корпуса, это стимулирует симпатические ганглии в грудном отделе и продолговатый мозг за счет движения шеей - что активизирует тело.
Затем я даю динамические приседы со сжатием ядра тела, что вызывает еще повышение теплопродукции и первично разминает тазобедренные суставы.
А уже потом идет интенсивная расстяжка мышц ног и тазобедренных суставов.

Дело в том, что на моей тренировке основное время (около часа) занимают силовые асааны - не очень растяжечные. После каждого силового блока выполняется компенсационная расстяжка отработавших мышц, но этого мало. И к тому же - надо же "из чего-то" составить разминку, вот у меня большая часть разминки сочетается с расстяжкой, что стимулирует рефлекторные зоны ПЕРЕД практикой силовых асан и создает в крови сильный анаболический фон ,что помогает мышцам восстанавливаться СРАЗУ же после окончания работы Поэтому у посетителей моих занятий на завтра ничего не болит, а силовое развитие медленных волокон происходит успешно.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ZAV
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 13.09.2007, 09:25
Откуда: Одесса, Украина

Сообщение ZAV » 17.09.2007, 01:12

А какие асаны, используемые на Ваших занятиях, Вы относите к силовым? Если можно, то приведите пожалуйста, перечень. И какое максимально рекомендуемое (или просто максимальное) время выдержки?

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 17.09.2007, 10:17

В статье "Методика..." написано, читайте внимательно! :twisted:
Не меньше 1,5 минут - иначе асана слишком сложна, там работают больше быстрые волокна, чем медленные. И не больше 3-3,5 мин. - значит асана уже легкая, следует увеличить нагрузку. К тому же по некоторым исследованиям именно удержание в 3 минуты выражает максимальный стимулирующий эффект для внутренних органов и эндокринных желез.
Я предполагаю ,что некоторые асаны можно и по 15 мин. держать - но это уже совсем другой вид тренинга. И конечно, это не силовые формы.

По асанам придется описывать нюансы. Лучше пригласить меня, или СА на семинар, но СА человек более занятой... :wink:

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
ZAV
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 13.09.2007, 09:25
Откуда: Одесса, Украина

Сообщение ZAV » 20.09.2007, 13:14

В статье "Методика..." написано, читайте внимательно!

Прочитал внимательно. Поэтому и уточняю. Зачем же сразу чертиков размещать?
В статье упомянуты только названия четырех асан, которые Вы, относите к силовым.
Относительно остальных – можно сделать вывод, что для каждого -индивидуально, за исключением в основном перевернутых и сидячих.
Я предполагаю ,что некоторые асаны можно и по 15 мин. держать - но это уже совсем другой вид тренинга. И конечно, это не силовые формы.
Не предполагаю, а знаю, что некоторые асаны (не падмасану :D ) можно держать и более 15 минут.
Однако, исходя из Ваших критериев силовых асан (Не меньше 1,5 минут - иначе асана слишком сложна, там работают больше быстрые волокна, чем медленные. И не больше 3-3,5 мин...) могу сказать, что некоторые из асан для отдельных начинающих могут являться именно силовыми.
По асанам придется описывать нюансы.
Мой вопрос был не о ньюансах, а некотором примерном перечне асан.
Лучше пригласить меня, или СА на семинар, но СА человек более занятой...
Тогда СА и беспокоить не будем. :D

Дальнейшие вопросы по статье о методиках тренировки задам в соответствующей ветке.

- Спасибо-

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Александр Новиков
****
Сообщения: 677
Зарегистрирован: 16.09.2005, 16:06
Откуда: Минск

Сообщение Александр Новиков » 20.09.2007, 13:37

Чертик - это я шутя. Без наезда.:lol:
Некотороые асаны для начинающих будут силовыми - так и есть. Но за мое преподавание подобной методики более 2 лет почти в неизменном виде скажу ,что для большинства людей можно найти альтернативы - рукой за стенку.

примерные асаны:
Ноги: передняя поверхность бедра - низкий присед;
икроножная - подняться на носочки;
Задняя поверхность бедра - лежа на животе отрыв ног от пола.
В бедре много мышц, есть еще некоторые хитрые асаны, не описуемые по инету.
Спина: Разные виды лодочек на животе. 1 - ноги на полу, корпус как можно выше. Легкий вариант - руки на тазу, тяжелый - руки вперед, есть альтернативы.
2 - ноги и грудь отрываются, вес больше вперед для загрузки мышц выше поясницы, положения рук и ного варьируются
Пресс : 1 - лежа на спине поднять ноги (важно, чтобы поясничные позвонки не отрывались от пола), 2 - поднять плечевой пояс и руки, поясница на полу. Боковой пресс - боковые уголки (на спине, ноги всторону) или поднятие ног и плеч лежа на боку.
Руки и грудь: Разные упоры с присогнутыми локтями - чем больше угол локтей, тем сильнее нагрузка. практически никто не может стоять от 1,5 минут в 90 градусах, засим и не советую - по началу просто присогните локоть.
Из опыта - я не использую всякие там бакасаны и прочие "стойки-сборки". Лучше отдельно руки, отдельно спина и пр. А всякие "интресности" - это через 2-3 года, если еще интересно будет... Мне уже давно нет.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Ответить