Хатха-йога против старения (статья)

[Александр Новиков]

Статья А.Новикова, (одобренная СА) :

http://www.yogaby.net/articles/4.html

[Somananda]

Уже совсем старые, но все еще бодрые, АН и СА делятся своим опытом?

[Александр Новиков]

Сомананда, я думаю в этой стать есть смысл, хотя бы обозревательный, т.е. - некоторые люди могут посмотреть на свою практику по другому, а ты?

[Somananda]

А что - я? Я - всеми четырьмя лапами "за", а то, последнее время, куда ни глянь - все стареют, так и не повзрослев... Впрочем, это уже вопрос когнитивно-экзистенциальный, а не йогический - сорри за оффтоп...

[Джанна]

Привет народ, не поняла, кем одобренная - СА ето хто?
Конечно подозреваю что это Агапкин, но фантазия моя - штука ненадежная, может и не угадала?А нельзя ли было выложить статью в шаговой доступности, а то дальше страницы http://www.yogaby.net/articles/4.html

попасть не могу, заколдована что ли?
Или не всем должно повезти?
В общем тема оч интересная, но статью так и не смогла достать.

[Сергей Агапкин]

http://www.yogaby.net/hypst.doc

[ZAV]

Вопрос к авторам статьи.

Код: Выделить всё

3.4. Стимуляция адаптационных механизмов с помощью воздействия на рефлекторные зоны
Кроме собственно мышечной нагрузки анаболические процессы в организме стимулируется выполнением медленного растягивания мышц, но не на расслаблении, а с применением мышечного усилия. Т.е. принимается такое положение тела, когда мышца растягивается, но и вынуждена работать. 

...

Код: Выделить всё

Затронем один из моментов организации тренировочного занятия (целиком построение йогической тренировки описано в отдельной соответствующей статье). Вышеописанная силовая статическая практика нуждается в предварительной разминке. 

Вы подразумеваете, что при любой йогической практике работают вышеописанные механизмы, или же только при выполнении каких-то специализированных упражнений, возможно не асан?

[Александр Новиков]

Автор статьи один, то бишь я.

Вопрос не совсем понятен, но попробую ответить.
При воздействии на рецепторы организм реагирует определенным образом. Если вначале человеку нужно потянуться, чтобы почувствовать реакцию определенных рецепторов, то потом он может делать это уже "в памяти" в неподвижном состоянии и добиваться некоторой степени реакции организма, как-будто нагрузка была. Но скорее всего, реакции будет меньше, чем если тянуться "в реале".

Подобные механизмы используются в крийя-йоге, когда ощущение рождается небольшими движениями тела, проходящим воздухом, изменением давления в разных зонах на вдохе и на выдохе, теплообразованием и др, при условии концентрации внимания на этих процессах.

Что касается того, нуждается ли статическая практика в разминке, то ответ таков: если принимаются несложные позы с целью легкой растяжки и фиксации на этом внимания - то можно и без разминки. Но если позы требуют затрата ресурсов, то разминка обязательна должна иметь место, иначе организм будет иметь проблемы. См. статью:
http://www.yogaby.net/articles/3.html

Замечу, что если для начинающего ширшасана (стойка на голове) безусловно - затратная активная поза, то опытный практик может позволить себе использовать ее "отдельно".

[ZAV]

Уточню вопрос. Подразумевается любая практика с телом посредством выполнения определенного комплекса упражнений.

[Александр Новиков]

В "хатха-йоге против старения" описаны адаптивные механизмы, один из которых - медленная силовая растяжка.

Любую силовую работу лучше осуществлять после подготовки определенных систем организма, как написано в "методике тренировки по хатах-йоге".

[Александр Новиков]

Кстати, такая разминка не относится к категории "асан", т.к. асана - это статика больше минуты. Например, Ш.Ремет называет ее "марма-стаанья" - по русски - тимуляция рефлекторных зон (марм).

[ZAV]

И далее. Вы хотите сказать, что тренировчный механизм "напряжение мышц при их растяжке" срабатывает даже при малых (даже предпороговых) нагрузках? То есть слабое, на уровне "бытового", растяжение мышц, плюс такое же слабое ее напряжение.
Или же мы предполагаем, что в теле при выполнении асан всегда найдется хоть какая-то мышца, которая работает именно так (растяжка с напряжением)?
Если да, то чем тогда выполнение асан (в этом контексте) отличается от бытовой деятельности?
Если же подразумевается целевое воздействие (например Прасарита-падоттанасана 2 на скользком полу в носках), то насколько оно имеет место в большинстве остальных асан? (говорим об асанах).

[ZAV]

Если я правильно понял, речь идет именно о разминке перед комплексом йоги, которая и вызывает описанный тренировчный эффект.
Возражений нет. Спасибо.

[Сергей Агапкин]

Естественная реакция мышцы на растяжение - сокращение. И чем интенсивнейц растяжение - тем сильнее сокращение.
Асана от бытовой деятельности отличается как правило 2 параметрами - временем пребывания в статической позе и аплитудой движения/величиной нагрузки.

[ZAV]

Вы предлагаете "медленную силувую растяжку" в качестве разминки перед выполнением асан. А не потребуется ли разминка перед разминкой? Ведь силовая растяжка может быть более нагрузочна и потенциально травматична, чем выполнение асан в состоянии расслабления.
Не лучше ли применять сбалансированный цикл йоги, который постепенно подготовит к выполнению сложных упражнений? Постепенно- имеется в виду как в одном цикле, так и на протяжении времени.
Кроме того, если

Код: Выделить всё

Естественная реакция мышцы на растяжение - сокращение

, то какой смысл в медленной силовой растяжке? (В контексте Вашего пояснения?) Ведь при выполнении обычных асан и так происходит растяжение.
Возможно правильнее все-таки будет сказать, что для укрепления связочного аппарата можно применять определенные специальные упражнения? Причем на уже подготовленном (разогретом и тренированном) организме.