Йогическое плавание и пранаяма

[lasa]

В книге С.Есудиан, Э.Хейч "Йога и здоровье" есть глава о йогическом плавании. Про кроль, которым я плаваю, там написано:
"Плавание этим стилем требует идеального йогического дыхания. Мощное, глубокое дыхание, кумбхака (задержка дыхания) на протяжении четырёх гребков под водой, затем резкий выброс воздуха из лёгких, словно из кузнечных мехов, который начинается ещё в тот момент, когда лицо находится под водой".
Дышать через нос при кроле оказывается затруднительно - не успеваешь сделать полный вдох и кажется что-то не дорабатываешь, но я пока экспериментирую. И возник вопрос - а не через рот ли (в смысле рот+нос) всё-таки надо дышать, как обычно пловцы кролем это делают? В книге про это не написано, но про брасс написано, что вдох и выдох осуществляются через нос.
Если у кого есть опыт в этом вопросе, прошу поделиться. Заранее спасибо.

[Сергей Агапкин]

Весьма серьёзными в данной области являются разработки А.Лаппы по плавита-садхане. Их сейчас преподаёт ученик Лаппы - Ярослав Токарев, очень рекомендую.Сам всегда стараюсь посетить его занятия по этой дисциплине. Ярослав, кстати. писал статью по данному поводу в журнале "Йога" №1 за 2004г.

[D.Powidloff]

Сейчас серьезно занимаюсь фридайвингом, отрабатываем плавание с уреженным дыханием, т.е и брасс и кроль и дельфин (в ластах) с вдохами на 3-4-5 цикл. Конечно, вдох во время тренировки только ртом. Выдох носом и ртом. Времени во время плавания на вдыхание носом просто нет, т.к. голова лежит все время в воде и поднимается буквально на секунду для мощного вдоха. Если плавать с поднятой головой, то можно вдыхать и носом, но, конечно, только в бассейне и то при полном штиле...

[benz]

у мeня сынoк плaвaeт в сeкции, 10 лeт eму, дык у них вдoх нa 6 грeбкoв, для трeнирoвки дыхaния

[D.Powidloff]

Ну да, так и есть - вдох на 6-й гребок - это вдох на 3-й цикл. Если дыхалка хорошая и организм молодой, то так можно плыть довольно долго. А вот, скажем, вдох на 4-й цикл уже резко сокращает комфортно проплываемую дистанцию - возникает кислородная задолженность. И тут очень важно плать расслабленно - особенно умом.

[senya]

Сейчас серьезно занимаюсь фридайвингом, отрабатываем плавание с уреженным дыханием, т.е и брасс и кроль и дельфин (в ластах) с вдохами на 3-4-5 цикл.

Дима какие успехи? В смысле статики и динамики.

Сколько раз на тренировке максимально возможных задержек дыхания?

[D.Powidloff]

Сейчас наша группа только начинает очередной цикл обучения. Как всегда, в начале сезона, Наталья молчанова дает моло интенсивных задержек дыхания, уделяя особое внимание технике плавания в ластах и без них. Обычно наибольшая гипоксическая нагрузка дается ближе к концу и сейчас она строго находится даже не то что в зоне комфорта, а точно согласно ее методике

Один раз я проплыл цикл погружений вместо указанных полутора бассенов (по 25м) по 3, ну, просто хорошо пошло, разнырялся, что называется. Но был отловлен за этим занятием и внушен, что нужно следовать тренерской установке . Так что основные успехи пока - это несомненное повышение техники. Учимся "чувствовать воду", плыть рационально. А гипоксические тренировки будут понемногу наращиваться в январю, когда будет завершаться 3-х месячный курс.

[senya]

Я думаю с Молчановой толк будет! И доска рекордов будет усеяна русскими фамилиями.

[D.Powidloff]

Посмотрим. Во всяком случае, ее сын Леша - точно скоро будет одним из сильнейших фридайверов. Кстати, весьма активно занимается йогой. У Кулыгина.

[senya]

171m -9-е место в ластах
131m -6-е место без

6'31''-21-е место статика

В общем нормально. Но сильно различны статика и динамика, похоже большую роль берёт на себя скоростное плавание.

[senya]

Дима, из йоговского арсенало чему Алексей больше уделяет внимание?

[lasa]

D.Powidloff: всё верно, дышать носом при кроле оказалось занятием для мазохистов, я это бросил, а вот брасс действительно вполне сочетается с дыханием через нос.

[D.Powidloff]

Дима, из йоговского арсенало чему Алексей больше уделяет внимание?

На первый взгляд - растяжкам и силовым упражнениям. Это просто наблюдая за тем, как он разминается в бассейне. Прогибы, складки, шпагаты... А так - я его не расспрашивал. Но он молодой еще, вряд серьезно занимается пранаямой и дхьяной.

To lasa: действительно, при брассе можно дышать через нос. Но это до тех пор, пока главное в таком действии будет именно дышать через нос. Как только на первый план выдет рациональность именно плавания - сразу начнешь дышать через рот. Дело даже не безопасности -чтоб воды не нахлебаться носом. А в том, что чем меньше времени у пловца готова поднята над водой, тем эффективнее он плывет. Т.е. меньше затрачивает усилий при сохранении скорости. А это подразумевает короткий мощный вдох. Нос в этом случае явно пригрывает рту.

[senya]

...и дхьяной

Дима, а на сколько возможно по времени это состояние, ведь как не задерживай дыхание, затем переключаешся на медленный выдох затем вдох, всё это не даёт как след сосредоточится и сделать ум пустым, так чтоб это состояние особо не менялось. Ведь дхьяне нет и намека на отвлечение (блуждание) ума.

[D.Powidloff]

Если речь идет об остановке блужданий ума во время фридайвинга, то, конечно, оно успешнее всего достигается во время ныряния, т.е. во время задержки дыхания. Причем - не всегда. Этому способствует подготовительный период плавания с урежением дыхания, тренировка мягкого, расслабленного движения под водой. потом организм адаптируется к достаточно длительным НЕНАСИЛЬСТВЕННЫМ задержкам и во время очередного проныривания происходит качественное изменение состояния сознания - оно абсолютно спокойно, не блуждает от одного объекта к другому, а как бы охватывает сразу все - как внутри, так и снаружи. Это непросто передать словами, но как будто все формы вокруг и ощущения внутри становятся одного уровня важности и вниманию становится просто незачем метаться, оно спокойно распределяется по всему полю восприятия. При этом возникает удивительная легкость - непонятно, что именно становится легким, просто другое слово трудно подобрать для описания состояния.

Ну, а потом, конечно, нужно делать выдох, вдох и состояние теряется...