Вываливается живот

[D.Powidloff]

Дон Серхио, если вас прогиб, то это, несомненно, повлияет на вываливание живота. Итак, возьму на себя смелость предложить следующие рекомендации по исправлению ситуации.

1. Уменьшить прогиб, укрепить спину. Для этого несколько упражнений, которые нужно обязательно включать в комплекс асан.
Признак нормального прогиба и крепкой спины - это когда вы расслаблено лежите на спине и поясница прижата к полу.

- медленное опускание ног из положения лежа на спине до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от пола. Если начала отрываться - опускание прекращаем, возвращаемся к положению, когда поясница еще прижата и повторяем попытки. 3-5 попыток.

- шалабхасана с вытягиванием ног назад, а не вверх. Хорошо описана у Виктора бойко в соответствующей теме.

- тадасана с "подвернутым", поджатым тазом, сначала прислонившись к стене, чтобы телом контролировать выпрямление и вытяжение позвоночника.

- все стоячие выполняются также с предварительным выставление таза как в тадасане.

2. Расправление кифоза, т.е. сутулости. Прогиб в поясници и сутолость часто связаны друг с другом.

- все прогибы назад, затрагивающие грудной отдел (арха бхуджангасана, уштрасана и т.д.)

- следить, чтобы не было прогиба в пояснице, работать крестцом, уводить прогиб из поясницу наверх, в гружной отдел, подволрачивая таз.

- при прогибах следует соблюдать особую осторожность, не усердствовать.

3. Работа с животом. Обязательно освойте уддияна-бандху и агни-сара дхаути, выполняете их по 5-10 минут перед комплексом асан.
http://www.yogin.ru/parser.php?p_id=7&r ... &a_id=more

Я думаю, вдумчивое и неуклонное выполнение этих упражнений поможет вам разобраться с животиком. Удачи!

[Сергей, г. Иркутск]

.

Признак нормального прогиба и крепкой спины - это когда вы расслаблено лежите на спине и поясница прижата к полу.

Можно об этом поподробнее. Когда ложусь в шавасану то поясница не прижата полностью, но по мере расслабления прижимается. Это нормально или как? Еще такой вопрос: когда стоим у стенки в тадасане, какое должно быть расстояние между стеной и поясницей (у меня примерно полторы ширины ладони).

[D.Powidloff]

Сергей, если по мере расслабления поясница прижимается к полу, то все нормально. Примерно полладони у стенки - тоже нормально.

Стена нужна только для того, чтобы почувствовать, какие движения тазом нужно сделать, чтобы уменьшить прогиб. Потом такая работа тазом становится полностью автоматичеткой и из контроля сознания уходит. Вместе с излишним прогибом.

[Сергей, г. Иркутск]

Раз уж зашел разговор о пояснице, подскажите пожалуйста, Дима или Сергей, как вычислить в каких асанах поясница перегружается. У меня очень плохо идут наклоны, а прогибы идут хорошо, соотношение наклонов к прогибам примерно 2/1. И чуствую что поясница немного, но перегружается, а вот где - не могу понять.

[D.Powidloff]

Сергей, скорее всего, что в наклонах перегружается поясница из-за жесткости и закрепощенности задней поверности ног, связок и мышц.

Расслабляйте и растягивайте понемногу икры, задние поверхности бедер в асанах без сильного сгибания спины. Отличная асана для этго - ардхо мукхо шванасана, различные асаны с наклоном к одной ноге с прямой спиной, в том числе триконасаны.

[Сергей, г. Иркутск]

Спасибо.

[atry]

как вычислить в каких асанах поясница перегружается

Только почувствовать самому. Дело в том что поясница может прегружаться во время самых безобидных (с виду) асан. Всё зависит от нюансов выполнения.

[Сергей Агапкин]

Я бы сказал, что не асаны перегружают, а наше мнение о том, как они должны выполнятся правильно. Та же пасчимотанасана может быть и 90-градусов у стенки, и 60 и 0. Главное - делать то, что можно делать и не пренебрегать компенсацией.