Спора не получится, т.к. 8 раз - это как раз малое количество повторений, предназначенное для роста массы. А 30 раз - это уже некий компромис между силой(15 раз, средние веса) и выносливостью(50-70 раз, малые веса).то касается рекомендации «большие веса, малое кол-во повторений», здесь готов спорить, это ведь классическая рекомендация для увеличения силы (а не объема).
Теперь о Вашей программе, уважаемый sattvaman.Я с Вашего позволения изложу своё видение:
1. Образ жизни: прежде всего сон, не менее 8-9 часов, спать ложиться до полуночи, можно 1-2 часика днём(если получается). Уж не заню, как у Вас с работой и пр., но очень неплохо как-то систематизировать распорядок дня и выработать некий режим. Желательно, что бы он был неторопливый и без рывков.
ЕСли есть желание практиковать басти - делайте питательную, с гхи и солодкой, недавно эта процедура рассматривалась.
Занятия начните с 2 раз в неделю, через некоторое время адаптировавшись, доведёте до 3-4 раз. Конкретных программ посоветовать не могу - много их слишком, да и надо под конкретное телосложение подбирать.
2. Диета: скажу Вам как йогин йогину - бросьте Вы на фиг это вегетарианство. Были бы Вы пита-капха - ради бога, а с Вашей конституцией... ЛУчше внимательней относиться к выбираемому мясу - оптимальным для Вас будут говядина, птица(красное мясо), рыба. Впрочем дело Ваше.
Как минимум один приём пищи(обед) должен быть преимущественно белковый - мясо, молочное или соя. При этом достаточно специй и минимум жиров. Оптимально начинать со стакана бульона. Никакого молока и масла перед или после. Соя предпочтительнее ферментированая - тофу например.
Остальное питание также питательное, белково-углеводное - каши-похлёбки-супы. Неплохо дополнительно принимать поливитамины.
Разводить протеин соком не рекомендую - лучше уж бульоном, чёрным чаем без сахара.
3. Анаболики.
Оптимальный вариант - сочетание пыльцы с маточным молочком.
Дополнительно адаптогены - лучше в смеси, например радиола+левзея+женьшень.
С комплексом буду бороться, а за рекомендации большое спасибо! 