Поясница

Обсуждение вопросов, связанных с практикой и теорией хатха йоги

Модераторы: Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы

Anushka
*
Сообщения: 93
Зарегистрирован: Сб июл 26, 2003 3:53 pm

Поясница

Сообщение Anushka » Сб ноя 27, 2004 6:43 pm

Привет Всем!
Часто "перебарщиваю" с практикой пасчимоттанасаны и халасаны и, как следствие - возникают боли в пояснице, не сильные, но нехорошие. Когда прекращаю на время практиковать эти две асаны, все нормализуется. Но вся заквоздка в том, что где-то раз в два дня чувствую отчетливые "позывы" растянуть спину как раз в пояснице (особенно после хождения на каблуках). Получается замкнутый круг - потянуться хочется (в пасчиме или в халасане), но знаю, что потом заболит. :(
Рентген делала - все нормально. :roll: Может, у кого похожие проблемы?
Сдается мне, что я в самом начале моей практики что-то себе там растянула не так... :roll: :roll: :roll:
Всего Вам хорошего! Аннушка.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Talifa
**
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Ср янв 21, 2004 5:26 am

Сообщение Talifa » Вс ноя 28, 2004 4:40 am

На так делаете пашимоттанасану.
Имела те же проблемы много лет. Теперь по рекомендции одной замечательной девушки, которой в свою очередь рекомендовал этот способ Бойко.

Шавасана около 5 минут, пашимоттанасана 3 минуты, шавасана, пашимоттанасана, шавасана, пашимоттанасана, шавасана. Все. Причем в шавасану ложимся осторожно, позвонок за позвонком. И шавасана не какая-нибудь там ишь бы побыстрее, а все с хорошей релаксацией, по-взрослому ). Каждый день делайте и через неделю забудете где у Вас поясница находиться. )
Последний раз редактировалось Talifa Ср дек 01, 2004 12:28 am, всего редактировалось 1 раз.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Anushka
*
Сообщения: 93
Зарегистрирован: Сб июл 26, 2003 3:53 pm

Сообщение Anushka » Пн ноя 29, 2004 7:23 pm

Талифа, а Вы делаете акцент на поддержании прямой поясницы или просто расслабляетесь и все? Я, если практикую, то практикую именно "по-взрослому" - каждую асану не менее 3х минут.
Всего Вам хорошего! Аннушка.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Talifa
**
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Ср янв 21, 2004 5:26 am

Сообщение Talifa » Пн ноя 29, 2004 7:40 pm

с шавасаной по 5 минут между?
Последний раз редактировалось Talifa Ср дек 01, 2004 7:35 am, всего редактировалось 1 раз.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Folal
Сообщения: 20
Зарегистрирован: Чт июн 26, 2003 2:48 am

Сообщение Folal » Вт ноя 30, 2004 4:20 am

Шавасана около 5 минут, пашимоттанасана 3 минуты, шавасана, пашимоттанасана, шавасана, пашимоттанасана, шавасана. Все.
У меня обострение с пояницей, боль. Прочитал цитируемое, одно занятие в таком режиме - боль снята. Удивительный совет, спасибо. С шавасаной между.
Удачи.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
я
****
Сообщения: 1662
Зарегистрирован: Вт апр 15, 2003 11:31 am
Откуда: РнД

Сообщение я » Вт ноя 30, 2004 6:22 am

Всё правильно, однако, в общем случае следует учитывать наличие кифоза\лордоза и выстраивать практику соответствующим образом.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Talifa
**
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Ср янв 21, 2004 5:26 am

Сообщение Talifa » Вт ноя 30, 2004 7:07 am

Folal писал(а): У меня обострение с пояницей, боль. Прочитал цитируемое, одно занятие в таком режиме - боль снята. Удивительный совет, спасибо. С шавасаной между.

Виктору Сергеевичу спасибо. ) Сама каждый день радуюсь. )

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Сергей Агапкин
****
Сообщения: 2416
Зарегистрирован: Ср мар 13, 2002 6:24 pm
Откуда: Рязань

Сообщение Сергей Агапкин » Вт ноя 30, 2004 8:31 am

Извините, а Вы после пасчимоттанасаны компенсирующие асаны делали, пурвоттанасану, скажем?
А вообще товарищ Я прав - надо отстраивать практику с учётом индивидуальных особенностей. Особенно с учётом особенностей таза. А то есть у меня подозрение что он у Вас не в порядке.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Anushka
*
Сообщения: 93
Зарегистрирован: Сб июл 26, 2003 3:53 pm

Сообщение Anushka » Вт ноя 30, 2004 11:25 am

Всегда практикую с "шавасаной между" не менее 1 мин.
Сергей Агапкин писал(а):Извините, а Вы после пасчимоттанасаны компенсирующие асаны делали, пурвоттанасану, скажем?......
Особенно с учётом особенностей таза. А то есть у меня подозрение что он у Вас не в порядке.
Вот, наверное, где собака порылась... :roll: Я всегда заканчивала практику асаной на растяжку спины (халасана, ардхакурмасана, пасчима...) и последующей финальной продолжительной шавасаной (не менее 10 минут). Чувствовала себя прекрасно, только вот в последнее время что-то не то.

Тогда вопрос - А какими асанами лучше всего заканчивать практику (понятно, что последней должна быть шавасана, я имею ввиду предпоследнюю асану, которая не требует последующей компенсации)?

Сергею: Таз проверен - патологий нет (по-мнению врача, который видел рентгеновский снимок).
Всего Вам хорошего! Аннушка.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Talifa
**
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Ср янв 21, 2004 5:26 am

Сообщение Talifa » Ср дек 01, 2004 7:34 am

Сергей Агапкин писал(а): А то есть у меня подозрение что он у Вас не в порядке.
Вот у меня точно что-то не то. На снимках только остехондроз (так пишется?), а в жизни - мука смертная. На любое охлаждение адские боли. Если я проснулась утром, а поясница не болит, значит я, видимо умерла. ) Каблуки вообще не ношу теперь, хотя и лет мне не много. Я не знаю, почему комбинация с шавасаной дает хороший результат, но это РАБОТАЕТ. В первые за последние несколько лет ушла боль.

Сергей, еще хотела вопрос задать... К боли в пояснице добавляется цистит. Поговорим? Может есть у Вас какие волшебные травки для меня? Буду страшно признательна.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Сергей Агапкин
****
Сообщения: 2416
Зарегистрирован: Ср мар 13, 2002 6:24 pm
Откуда: Рязань

Сообщение Сергей Агапкин » Ср дек 01, 2004 8:32 am

Anushka писал(а):Сергею: Таз проверен - патологий нет (по-мнению врача, который видел рентгеновский снимок).
Я собственно не имел в виду патологию таза как такового. "Проблемный таз" - термин означающий изменённое по отношению к различны осям тела положение таза, сам таз при этом может быть вполне нормален.
Если Вас не затруднит, не могли бы Вы ответить:
при положении стоя свободно не смотрят ли у Вас носки внутрь или наружу,
какая часть кистей при этом смотрит вперёд - ладонь, тыльная сторона или большой палец,
не усилен ли или наоборот не уплощён ли поясничный изгиб.
Сергей, еще хотела вопрос задать... К боли в пояснице добавляется цистит. Поговорим? Может есть у Вас какие волшебные травки для меня? Буду страшно признательна.
Ну поскольку это всё же офф-топ, то может новую тему на Расаяне начнёте?Мало ли кому ещё пригодится?

А по поводу пасчимоттанасаны есть масса различных ньюансов - это и использование мула- и уддийяна-бандхи, и компенсирующие (пратикрийя) асаны - двипада-питхи или пурвоттанасана. Шавасана - это это универсальная компенсирующая асана, поэтому должна выполняться всегда, когда непонятно, чем предыдущую асану компенсировать.
По поводу "чем заканчивать" - вопрос риторический, потому как неясно чем практика начинается, и что у неё в середине.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Anushka
*
Сообщения: 93
Зарегистрирован: Сб июл 26, 2003 3:53 pm

Сообщение Anushka » Ср дек 01, 2004 7:32 pm

Привет Всем!
Сергею: При положении стоя свободно - стопы практически параллельны, носки чуть-чуть разведены наружу.
Часть кистей при этом смотрит вперёд - указательный и большой палец.
Поясничный изгиб :roll: ... скорее усилен.
Сейчас вспомнила, что до появления болей где-то в течение года-двух при выполнении пасчимы и халасаны у меня в пояснице хрустело (не в процессе выполнения, а в первый момент, когда спина начинает растягиваться).

"Чем заканчивать" - я имела ввиду асаны, не требующие особой последующей компенсации.
Всего Вам хорошего! Аннушка.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Сергей Агапкин
****
Сообщения: 2416
Зарегистрирован: Ср мар 13, 2002 6:24 pm
Откуда: Рязань

Сообщение Сергей Агапкин » Чт дек 02, 2004 7:14 am

Поди ж ты... Делает практика своё дело. Совсем небольшое опущение передней поверхности таза - раньше вероятно было больше, если судить по оставшемуся гиперлордозу.
Попробуйте пасчимотанасану делать носками внутрь-пятками наружу, а потом пурвоттанасану так же.
А заканчивать обычно рекомендуют перевёрнутыми, но на мой взгляд скрутки также подходят.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Anushka
*
Сообщения: 93
Зарегистрирован: Сб июл 26, 2003 3:53 pm

Сообщение Anushka » Вс дек 12, 2004 1:08 pm

Сергей Агапкин писал(а):Попробуйте пасчимотанасану делать носками внутрь-пятками наружу, а потом пурвоттанасану так же.
А заканчивать обычно рекомендуют перевёрнутыми, но на мой взгляд скрутки также подходят.
А у меня еще вопросик. А вот промежутки времени выполнения асаны и компенсирующей асаны должны быть равными?
Кстати, изменила практику по Вашему совету (пасчиму носками внутрь) и пока, тьфу-тьфу-тьфу, в пояснице после пасчимы и пурвотасаны не болит. Практику заканчиваю теперь скрутками или перевернутыми.
Талифе: Метод Бойко попробовала, но работает только на короткий период. Думаю, механизм этого метода прост - сильный разогрев поясничного отдела... хоть боль и снимает до следующего дня, но проблема-то остается.
Согласна с Сергеем - нужно учитывать патологические особенности позвоночника и действовать соответственно :lol:
Всего Вам хорошего! Аннушка.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост
Сергей Агапкин
****
Сообщения: 2416
Зарегистрирован: Ср мар 13, 2002 6:24 pm
Откуда: Рязань

Сообщение Сергей Агапкин » Вс дек 12, 2004 2:56 pm

Беусловно нет! Высидеть в пасчимотонасане 3 минуты - одно, а вот выстоять потом 3 минуты в пурвоттанасануе - совсем другое! Количество времени в асане прежде всего ограничено Вашими возможностями.
Если носки-внутрь помогает - значит с тазом всё же не совсем замечательно.
А вариант Бойко - хороший вариант, назывется постизометрической релаксацией (ПИР) - есть даже такая школа мануальной терапии.Заключается метод в последовательном чередовании принятия проблемной позиции(положения тела) и последующей релаксации. При функциональных расстройствах, контрактурах мышц - весьма эффективный метод.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Показать ссылки на пост