Йога за 15 минут

Сергей Агапкин · Post by **Сергей Агапкин** » Fri Nov 19, 2004 1:38 pm

Люди, не ссорьтесь!
Моя мысль такая - лучше если человек будет заниматься по 15 минут, чем не будет заниматься по 2 часа. В принципе в качестве йогатерапии 15 минут - цифра достаточная. Никто не говорит, что со временем эта цифра не станет больше.

Илья · Post by **Илья** » Mon Nov 22, 2004 3:25 pm

В супта курмасане, для лучшего расслабления, желательно колени немного раздвигать в стороны, чтобы живот между ними пролезал, не сдавливался и расслаблялся глубже. (Это комментарий к фото Сергея)

Сергей Агапкин · Post by **Сергей Агапкин** » Mon Nov 22, 2004 10:12 pm

Это совершенно точно, Илья! Особенно для людей, у которых живот присутствует. У астеников это по моим наблюдениям несущественно.

Илья · Post by **Илья** » Tue Nov 23, 2004 7:27 am

Точно, для астеников для живота это гораздо менее важно, но у них часто более жесткая задняя поверхность ног и разведение коленей дает им лучшее вытяжение крестца.
Я на своих группах предлагаю вариант с разведением коленей как релаксационный всем без исключения, а со сведенными коленями - как асану на свадхиштхану, дающую в ней мягкий разогрев.

Сергей Агапкин · Post by **Сергей Агапкин** » Tue Nov 23, 2004 1:23 pm

Для вытяжения крестца лично мне больше импонирует какасана.

Илья · Post by **Илья** » Tue Nov 23, 2004 2:04 pm

Старый некто · Post by **Старый некто** » Sat Nov 27, 2004 8:27 am

Спасибо, Сергей!
Приятно встретится в наше суровое время с пониманием, терпением и со способностью идти на компромис:). А там где 15 минут, там в самом деле при благоприятном раскладе и 30 могут появиться.

Попробовал Ваш комплекс , в самом деле тёплые ощущения оставляет. Понравился.

А вот такой вопрос, если я ошибся и я "ветер-желчь", или скажем чересчур долго Ваш комплекс делал, и многовато тепла для себя "добыл". Не составите ли Вы ещё один 15-минутный комплекс для человека типа "ветер-желчь"?

Вот прошу Вас и думаю, а может эта информация, имеет ценность не только для меня? И Вам есть смысл написать отдельно статью, типа "15 минутные комплексы для очень занятых людей в зависимости от их соотношений дош"? Что б не растаскали Ваши идеи по инету.Но я б в таком случае случае очень ждал бы Ваш комплекс по личной почте Вашей конференции.

Спасибо, и Илья тоже! С разведёнными коленками нагрузка на колени увеличивается?

Попутно ещё такие вопросы возникли:
1.трайя-бандха - это когда подбородок прижат к груди (извините за йогическую безграмотность).
2. Где-то на конфе мелькало, что заниматься йогой два раза в неделю это вредно для здоровья. Лучше типа вообще йогой не заниматься. Типа там раскачивается гормональная система, и начинаются всякие нехорошести. Так ли это? (Ответ на этот вопрос имеет значение для Джека, если такое мнение неверно, то и слава Бога).

Всего самого-самого, Ст.Некто

Илья · Post by **Илья** » Sat Nov 27, 2004 5:59 pm

От разведения коленей в ардха курмасане нагрузка на них не увеличивается. Вот если пятки развести - резко возрастет. Если проблемы с коленями все же есть, лучше сразу вкладывать в них сложенное одеяло или однометровый скрученный эластичный бинт (разрезать двухметровый пополам).
Когда подбородок прижат к груди - джаляндхара бандха, подбородочный замок, трайя-бандха - когда все три (трайя - тройная) - мула, уддияна и джаляндхара делаются вместе.
Можно заниматься йогой два раза в неделю. При правильных занятиях организм после завершающей шавасаны возвращается в устойчивое равновесное состояние, чуть измененное по сравнению с начальным. Раскачки эндокринной системы нет.

Старый некто · Post by **Старый некто** » Mon Nov 29, 2004 11:45 am

Спасибо всем:)

Сергей Агапкин · Post by **Сергей Агапкин** » Mon Nov 29, 2004 10:28 pm

Привет!
Собственно для вата-питы отличие будет в замене дханурасаны на шалабхасану(ардха-шалабхасану), а ардха-матсиендрасаны - на маричиасану. То есть чуть меньше огня, чуть больше воды.
Теперь уточнение по трайя-бандхе: это мула, уддийяна и джаландхара - но начинающиеся последовательно снизу-вверх, а снимающиеся сверху-вниз. То есть - начало выдоха совпадает с началом мула-бандхи, середина с началом удийяны, 3/4 джаландхара и далее добандхивание всеми тремя одновременно(довтягивание мышц таза, довтягивание диафрагмы вверх, дорастяжение задней поверхности шеи). Затем снимаем джаландхару - начинаем вдох, продолжаем отпуская живот (но не слишком выпячивая) и заканчиваем расслабляя таз.
А что до двух занятий в неделю - Илья прав, ничего кроме пользы это не принесёт.

Илья · Post by **Илья** » Wed Dec 01, 2004 10:08 am

По трайя-бандхе: вход в нее и выход - полностью поддерживаю технику Сергея, но совсем необязательно, что она должна выполняться только на один цикл дыхания. Примером может быть трай бандха в махамудре, где после последовательной постановки бандх легкое медленное дыхание верхом и серединой груди продолжается, а выполняемые вместе бандхи сохраняются на все время пребывания в асане, до начала выхода, когда они в обратном порядке снимаются.

Сергей Агапкин · Post by **Сергей Агапкин** » Wed Dec 01, 2004 10:36 am

Ну, махамудра - не совсем асана, что следует даже из названия

Но в принципе, поправка принимается. Просто я говорил о трайя-бандхе в контексте сурья-намаскар.

BlackJack · Post by **BlackJack** » Wed Dec 01, 2004 11:48 am

Сергей Агапкин wrote:Для вытяжения крестца лично мне больше импонирует какасана.

Это что за асана такая?

На йогаденсере нет картинки...

Сергей Агапкин · Post by **Сергей Агапкин** » Wed Dec 01, 2004 7:26 pm

Это тот самый случай, когда название асаны (на русском) полностью отражает её суть

Поза ворона, или как иногда называют "поза орла".
Тут полазил по заграницам и обнаружил, что они какасаной называют бакасану - "убыв бы гадов"(с) На всякий случай прилагаю фото.

я · Post by я » Thu Dec 02, 2004 5:53 am

Ну, насчёт последовательности взятия замков при бандха-трайе - по-моему, взятие джаландхары и уддияны практически совпадают по времени. Если уж составлять хронометраж движений- живот втягивается мышечно на полсекунды раньше, чем берётся джаландхара.
Илья, а откуда методика Махамудры с лёгким верхним дыханием?

Link:
BBcode:
HTML:
	Hide post links

Link:
BBcode:
HTML:
	Hide post links

Link:
BBcode:
HTML:
	Hide post links

Link:
BBcode:
HTML:
	Hide post links

Link:
BBcode:
HTML:
	Hide post links