Йога за 15 минут
Модераторы:Сергей Агапкин, D.Powidloff, Simha, Mодераторы
-
- ****
- Сообщения:2416
- Зарегистрирован:13.03.2002, 21:24
- Откуда:Рязань
- Контактная информация:
Люди, не ссорьтесь!
Моя мысль такая - лучше если человек будет заниматься по 15 минут, чем не будет заниматься по 2 часа. В принципе в качестве йогатерапии 15 минут - цифра достаточная. Никто не говорит, что со временем эта цифра не станет больше.
Моя мысль такая - лучше если человек будет заниматься по 15 минут, чем не будет заниматься по 2 часа. В принципе в качестве йогатерапии 15 минут - цифра достаточная. Никто не говорит, что со временем эта цифра не станет больше.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
В супта курмасане, для лучшего расслабления, желательно колени немного раздвигать в стороны, чтобы живот между ними пролезал, не сдавливался и расслаблялся глубже. (Это комментарий к фото Сергея)
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- ****
- Сообщения:2416
- Зарегистрирован:13.03.2002, 21:24
- Откуда:Рязань
- Контактная информация:
Это совершенно точно, Илья! Особенно для людей, у которых живот присутствует. У астеников это по моим наблюдениям несущественно.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
Точно, для астеников для живота это гораздо менее важно, но у них часто более жесткая задняя поверхность ног и разведение коленей дает им лучшее вытяжение крестца.
Я на своих группах предлагаю вариант с разведением коленей как релаксационный всем без исключения, а со сведенными коленями - как асану на свадхиштхану, дающую в ней мягкий разогрев.
Я на своих группах предлагаю вариант с разведением коленей как релаксационный всем без исключения, а со сведенными коленями - как асану на свадхиштхану, дающую в ней мягкий разогрев.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- ****
- Сообщения:2416
- Зарегистрирован:13.03.2002, 21:24
- Откуда:Рязань
- Контактная информация:
Для вытяжения крестца лично мне больше импонирует какасана.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- **
- Сообщения:133
- Зарегистрирован:5.04.2002, 05:42
Спасибо, Сергей!
Приятно встретится в наше суровое время с пониманием, терпением и со способностью идти на компромис:). А там где 15 минут, там в самом деле при благоприятном раскладе и 30 могут появиться.
Попробовал Ваш комплекс , в самом деле тёплые ощущения оставляет. Понравился.
А вот такой вопрос, если я ошибся и я "ветер-желчь", или скажем чересчур долго Ваш комплекс делал, и многовато тепла для себя "добыл". Не составите ли Вы ещё один 15-минутный комплекс для человека типа "ветер-желчь"?
Вот прошу Вас и думаю, а может эта информация, имеет ценность не только для меня? И Вам есть смысл написать отдельно статью, типа "15 минутные комплексы для очень занятых людей в зависимости от их соотношений дош"? Что б не растаскали Ваши идеи по инету.Но я б в таком случае случае очень ждал бы Ваш комплекс по личной почте Вашей конференции.
Спасибо, и Илья тоже! С разведёнными коленками нагрузка на колени увеличивается?
Попутно ещё такие вопросы возникли:
1.трайя-бандха - это когда подбородок прижат к груди (извините за йогическую безграмотность).
2. Где-то на конфе мелькало, что заниматься йогой два раза в неделю это вредно для здоровья. Лучше типа вообще йогой не заниматься. Типа там раскачивается гормональная система, и начинаются всякие нехорошести. Так ли это? (Ответ на этот вопрос имеет значение для Джека, если такое мнение неверно, то и слава Бога).
Всего самого-самого, Ст.Некто
Приятно встретится в наше суровое время с пониманием, терпением и со способностью идти на компромис:). А там где 15 минут, там в самом деле при благоприятном раскладе и 30 могут появиться.
Попробовал Ваш комплекс , в самом деле тёплые ощущения оставляет. Понравился.
А вот такой вопрос, если я ошибся и я "ветер-желчь", или скажем чересчур долго Ваш комплекс делал, и многовато тепла для себя "добыл". Не составите ли Вы ещё один 15-минутный комплекс для человека типа "ветер-желчь"?
Вот прошу Вас и думаю, а может эта информация, имеет ценность не только для меня? И Вам есть смысл написать отдельно статью, типа "15 минутные комплексы для очень занятых людей в зависимости от их соотношений дош"? Что б не растаскали Ваши идеи по инету.Но я б в таком случае случае очень ждал бы Ваш комплекс по личной почте Вашей конференции.
Спасибо, и Илья тоже! С разведёнными коленками нагрузка на колени увеличивается?
Попутно ещё такие вопросы возникли:
1.трайя-бандха - это когда подбородок прижат к груди (извините за йогическую безграмотность).
2. Где-то на конфе мелькало, что заниматься йогой два раза в неделю это вредно для здоровья. Лучше типа вообще йогой не заниматься. Типа там раскачивается гормональная система, и начинаются всякие нехорошести. Так ли это? (Ответ на этот вопрос имеет значение для Джека, если такое мнение неверно, то и слава Бога).
Всего самого-самого, Ст.Некто
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
От разведения коленей в ардха курмасане нагрузка на них не увеличивается. Вот если пятки развести - резко возрастет. Если проблемы с коленями все же есть, лучше сразу вкладывать в них сложенное одеяло или однометровый скрученный эластичный бинт (разрезать двухметровый пополам).
Когда подбородок прижат к груди - джаляндхара бандха, подбородочный замок, трайя-бандха - когда все три (трайя - тройная) - мула, уддияна и джаляндхара делаются вместе.
Можно заниматься йогой два раза в неделю. При правильных занятиях организм после завершающей шавасаны возвращается в устойчивое равновесное состояние, чуть измененное по сравнению с начальным. Раскачки эндокринной системы нет.
Когда подбородок прижат к груди - джаляндхара бандха, подбородочный замок, трайя-бандха - когда все три (трайя - тройная) - мула, уддияна и джаляндхара делаются вместе.
Можно заниматься йогой два раза в неделю. При правильных занятиях организм после завершающей шавасаны возвращается в устойчивое равновесное состояние, чуть измененное по сравнению с начальным. Раскачки эндокринной системы нет.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- **
- Сообщения:133
- Зарегистрирован:5.04.2002, 05:42
-
- ****
- Сообщения:2416
- Зарегистрирован:13.03.2002, 21:24
- Откуда:Рязань
- Контактная информация:
Привет!
Собственно для вата-питы отличие будет в замене дханурасаны на шалабхасану(ардха-шалабхасану), а ардха-матсиендрасаны - на маричиасану. То есть чуть меньше огня, чуть больше воды.
Теперь уточнение по трайя-бандхе: это мула, уддийяна и джаландхара - но начинающиеся последовательно снизу-вверх, а снимающиеся сверху-вниз. То есть - начало выдоха совпадает с началом мула-бандхи, середина с началом удийяны, 3/4 джаландхара и далее добандхивание всеми тремя одновременно(довтягивание мышц таза, довтягивание диафрагмы вверх, дорастяжение задней поверхности шеи). Затем снимаем джаландхару - начинаем вдох, продолжаем отпуская живот (но не слишком выпячивая) и заканчиваем расслабляя таз.
А что до двух занятий в неделю - Илья прав, ничего кроме пользы это не принесёт.
Собственно для вата-питы отличие будет в замене дханурасаны на шалабхасану(ардха-шалабхасану), а ардха-матсиендрасаны - на маричиасану. То есть чуть меньше огня, чуть больше воды.
Теперь уточнение по трайя-бандхе: это мула, уддийяна и джаландхара - но начинающиеся последовательно снизу-вверх, а снимающиеся сверху-вниз. То есть - начало выдоха совпадает с началом мула-бандхи, середина с началом удийяны, 3/4 джаландхара и далее добандхивание всеми тремя одновременно(довтягивание мышц таза, довтягивание диафрагмы вверх, дорастяжение задней поверхности шеи). Затем снимаем джаландхару - начинаем вдох, продолжаем отпуская живот (но не слишком выпячивая) и заканчиваем расслабляя таз.
А что до двух занятий в неделю - Илья прав, ничего кроме пользы это не принесёт.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
По трайя-бандхе: вход в нее и выход - полностью поддерживаю технику Сергея, но совсем необязательно, что она должна выполняться только на один цикл дыхания. Примером может быть трай бандха в махамудре, где после последовательной постановки бандх легкое медленное дыхание верхом и серединой груди продолжается, а выполняемые вместе бандхи сохраняются на все время пребывания в асане, до начала выхода, когда они в обратном порядке снимаются.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- ****
- Сообщения:2416
- Зарегистрирован:13.03.2002, 21:24
- Откуда:Рязань
- Контактная информация:
Ну, махамудра - не совсем асана, что следует даже из названия
Но в принципе, поправка принимается. Просто я говорил о трайя-бандхе в контексте сурья-намаскар.
Но в принципе, поправка принимается. Просто я говорил о трайя-бандхе в контексте сурья-намаскар.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
Это что за асана такая?Сергей Агапкин писал(а):Для вытяжения крестца лично мне больше импонирует какасана.
На йогаденсере нет картинки...
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
-
- ****
- Сообщения:2416
- Зарегистрирован:13.03.2002, 21:24
- Откуда:Рязань
- Контактная информация:
Это тот самый случай, когда название асаны (на русском) полностью отражает её суть
Поза ворона, или как иногда называют "поза орла".
Тут полазил по заграницам и обнаружил, что они какасаной называют бакасану - "убыв бы гадов"(с) На всякий случай прилагаю фото.
Поза ворона, или как иногда называют "поза орла".
Тут полазил по заграницам и обнаружил, что они какасаной называют бакасану - "убыв бы гадов"(с) На всякий случай прилагаю фото.
- Вложения
-
- kakasana.jpg (45.95КБ)2344 просмотра
Последний раз редактировалось Сергей Агапкин 2.12.2004, 09:40, всего редактировалось 1 раз.
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |
Ну, насчёт последовательности взятия замков при бандха-трайе - по-моему, взятие джаландхары и уддияны практически совпадают по времени. Если уж составлять хронометраж движений- живот втягивается мышечно на полсекунды раньше, чем берётся джаландхара.
Илья, а откуда методика Махамудры с лёгким верхним дыханием?
Илья, а откуда методика Махамудры с лёгким верхним дыханием?
Ссылка: | |
BBcode: | |
HTML: | |
Скрыть ссылки на пост |