Йога за 15 минут

[Старый некто]

Спасибо.

[Старый некто]

Вот мне попалась книжка для начинающих. И там такой коротенький комплекс для начинающих. Оцените, пожалуйста.
Разминка
1. Врикшасана
2. Кобра
3. Пашимотанасана
4. Маричьясана (скрутка сидя с выпрямленной ногой)
5. Сарвангасана(стойка на лопатках)
6. Матсьясана
7. Треугольник
8. Ваджрасана
9. Гомудхасана
10.Шавасана

[Сергей Агапкин]

С одной стороны, принцип пратикрийя-асан местами соблюдается. С другой - странная последовательность. Вот если асаны местами поменять...
Опять же бхуджангасану без разминки, в начале комплекса. Ваджрасану и гомукхасану после перевёрнутых, а не до. Странно это...

[Старый некто]

Чуть-чуть не так
1.Тадасана
Разминка
2. Врикшасана
3. Кобра
4. Пашимотанасана
5. Маричьясана (скрутка сидя с выпрямленной ногой)
6. Сарвангасана(стойка на лопатках)
7. Матсьясана
8. Треугольник
9. Ваджрасана
10. Гомудхасана
11. Тадасана
12.Шавасана

Я выполнял с шавасанами между асанами. Вроде ничё, хотя конечно, трёх раз мало.

[Старый некто]

Сергей, а если в Ваши комплексы вставлять шавасаны между асанами - можно? И что получится в результате? Останется у них "анти-ватовский" настрой?

[Сергей Агапкин]

Да конечно можно, как и в 1 комплекс аштанги Правда растянется это тогда минут не на 15.
Но особого смысла после каждой асаны делать шавасану нет. Она ведь как компенсирующая поза нужна, когда непонятно чем ещё компенсировать, или когда нагрузки черезмерные. В описанном мной варианте асаны компенсированы, нагруз ка небольшая. Я предпочитаю шавасану или курмасану на более продолжительных занятиях вставлять между блоками из 3-6 асан, направленных на проработку какого либо отдела.