Йога и старение

[Леша]

Г-н Вопрос!
Не касаясь всего остального – немного насчет динамики и поясницы.
Надо не динамикой заниматься когда гибкость появится. А делать динамические упражнения для того, чтобы эта гибкость появилась.
Только надо делать правильно, и тогда при ЛЮБОЙ начальной гибкости (ну только если вы не прям щас из гипса встали ) можно и нужно делать динамические упражнения.
Хотя бы самый примитивный вариант Сурья Намаскар, который, кстати, нигде не описан.
Скажем самый простой вариант может состоять из трех асан – тадасаны, уттнасаны (Айенгар 48) и прогиба в уттнасане (что-то похожее на Айнгар 47, хотя скорее А 45, только ладонями на полу). И все. И пока хватит.
Только надо делать так, чтобы поясница не перегружалась – как я уже тут где то писал – наклон вперед с прогнутой поясницей (как штангисты к штанге подходят), как только предел наклона выбран, сгибайте ноги, поставили ладони на пол (ноги согнутые, спина прямая), пытаетесь ноги выпрямлять (выдох), на вдохе в этом же положении стараетесь прогнуть спину (особенно в пояснице), еще больше вытянуться и опять таки стараться выпрямить ноги. Выдох – опять предыдущее положение. Со вдохом волнообразное вставание через полуприсед и округление спины и поясницы. Тоже уже писал где то тут.
Как это делать – объяснять долго и муторно.
А показать – легко и просто. Поищите – может найдется кто – покажет.
Тогда динамика будет в кайф и пользу – а если делать не правильно – дык конечно себе чего свернешь…

Удачи,

[Boris]

Я тут открыл книгу по спортивной физиологии и нашел указания о следующих изменениях в сердечно-сосудистой системе при регулярных динамических нагрузках у спортсмена:
- замедление частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд./мин) в результате усиления парасимпатических влияний - спортивная брадикардия,
- снижение АД в покое (ниже 105 мм. рт. ст.)- спортивная гипотония.

Получается, что и регулярная динамическая нагрука способствует включению трофотропных процессов.

[Леша]

мне кажется у спортсменов механизм другой

сердце просто становится более тренированным и " за раз" качает порцию крови больше, поэтому и реже.

насчет давления не скажу - возможно, что это вообще психофизический эффект.

[Boris]

Все верно, Леша, там же указано об увеличении объемов сердца и росте сердечного выброса.
Но в результате всего этого происходит адаптация и тренировка организма, что повышает его устойчивость, т. е. в итоге идет процесс обратный старению. Но тут главное не "перетринироваться".

[Вопрос]

...
Но как можно одновременно обнаружить замедленный и учащённый пульс, повышенное и пониженное давление, плохую переносимость тепла и холода, и плохую переносимость кофе в сочетании с пристрастием к оному? 8O
Да и индекс Керде ответы даёт однозначные. Бывает правда, что идеально уравновешены симпатика-парасимпатика, но это скорее редкость.
...

Так и быть - привожу пример: Из статьи:
"...В целом отмечено, что у людей с преобладанием симпатики кожа чаще красная, сухая, зрачки расширены. Пульс учащён, дыхание тоже, артериальное давление склонно к повышению. Для симпатиков характерна плохая переносимость кофе и холода.
У парасимпатиков напротив, кожа чаще бледная, влажная, повышенная потливость, зрачки сужены. Пульс, частота дыхания, артериальное давление и температура тела – в норме или насколько снижены. Хорошая переносимость кофе, вплоть до пристрастия, плохая переносимость тепла..."
Итак:
признаки симпатики:... Пульс учащён ... плохая переносимость кофе и холода.
признаки парасимпатики: кожа бледная, ... частота дыхания, артериальное давление и температура тела – ... насколько снижены...
Вот так вот и может быть.

А по индексу Керде оно конечно однозначно всё выйдет...

ЛЕШЕ. Не согласен. Разминочная гимнастика от ушу намного проще и понятней, чем Сатьянандовская СН. И ТА динамика не ровня йоговской. И потому ту же СН надо делать ПОСЛЕ появления гибкости.

[Сергей Агапкин]

Что касается спортсменов, то переносить их результаты на нормальных людей нельзя. Во-первых, отбор - остаются в спорте только люди с необходимыми данными. Если к примеру сравнивать гемоглобин и цветовой показатель крови у лыжников и у людей , то окажется, что самые здоровые среди последних сильно больны анемией. Во-вторых, нагрузки у профессиональных спортсменов такие, что самостоятельно их смоделировать крайне проблематично. В-третьих, необходимо оценивать "коридор" значений - до каких показателей у спотрсменов поднимается АД и ЧСС во время их "нормальной нагрузки"( у тех же лыжников на трассе пульс под 200 бывает и температура 39 - и это без последствий для здоровья).
Так что налицо увеличение амплитуды "вегетативного маятника".
2 Вопрос: я бы всё таки предположил, что симпатикау Вас доминирует, хотя бы и с небольшим отрывом. Что касается АД, Т и ЧСС, то может быть это следствие низкого энергетического обеспечения.
Спорить о динамике смысла нет, тут всё зависит от исходного уровня. Хотя и Сатьянанда и Брахмачари для увеличения подвижности рекомендовали начинать с динамики.

[Вопрос]

...2 Вопрос: я бы всё таки предположил, что симпатикау Вас доминирует, хотя бы и с небольшим отрывом. Что касается АД, Т и ЧСС, то может быть это следствие низкого энергетического обеспечения.
Спорить о динамике смысла нет, тут всё зависит от исходного уровня. Хотя и Сатьянанда и Брахмачари для увеличения подвижности рекомендовали начинать с динамики.

Спасибо, Сергей.
Диагноз хороший: преобладание симпатики с низким энергетическим обеспечением... Похоже на правду.
Кстати, Вьяяма, ИМХО, не требует изначально той гибкости, что гимнастика Сатьянанды из книги публикуемой у ВСБ...

[Сергей Агапкин]

Ничего, отдохнёте, отоспитесь - глядишь и давление и температура в норму придут.
А упражнения есть у Сатьянанды в "АПМБ", в самом начале, где они также называются сукшма-вьяямой и особой гибкости не требуют.