восстановление организма при интенсивных тренировках.

[Oxfork]

Приветствую!
Очень хотелось бы прочитать ответ Сергея Агапкина.

Мне 24 года.Практикую йогу около 1.5-2 лет. Проблем со здоровьем явных нет. Рост 189 см, вес 70-73 кг. Судя по всему вата-питта с разбалансированной ватой.

До недавних пор занимался не особо интенсивно. В связи с учебой на курсах инструкторов йоги, около месяца назад стал стараться заниматься каждый день , из них 3-5 раза в неделю - групповые занятия (аштанга виньяса или подготовка к ней). По началу ощущал очень ощутимый подъем. Затем начал чувствовать усталость, напряжения в теле (особенно в коленях, ногах), упадок сил. Организм стал предпринимать попытки заболеть. Делать стараюсь все максимально корректно, там где есть риск особо не упорствую(прогибы, работа с коленями и т.д.) Перерывы в занятиях не дают ожидаемого отдыха( по ощущениям раньше он восстанавливался быстрее).
Когда начал заниматься интенсивно, есть стал раза в 1.5 - 2 больше. Мясо не ем почти, иногда - рыбу, курицу. Много молочных продуктов.
Возможно моему организму не хватает строительных элементов?


Посоветуйте пожалуйста...

-Как продолжать заниматься (желательно в том же режиме) без вреда организму?
-Как при этом питаться(без мяса)?
-Нужно ли увеличить потребление каких-либо минералов/ витаминов?
-Стоит ли добавить в рацион спортивное питание. если да - то что именно?
-Для восстановления суставов, сухожилий и пр. рекомендовали некие "коллагены" , что скажете?

Что скажете насчет такого мнения ... " при резком входе в интенсивную, регулярную практику, сначала тело в шоке , затем оно понимает что ему в таком режиме придется жить дальше и начинает подстраиваться, вырабатывать больше энергии и меняться с учетом новых нагрузок"?

Заранее спасибо!