Прогибы

[Чеба]

Как усилить прогиб в мосте?
Сам для усиления глубины прогиба пользуюсь такой техникой: как бы переминаюсь с руки на руку по несколько раз, это позволяет больше вытянуть спину.
Особенно не хватает прогиба в бедрах (а ведь прогиб начинается именно там). Как его наработать?
Хочется добиться такого прогиба, когда ноги расположены максимально близко к рукам.

[Александр Новиков]

1. Ближе полуметра ног к рукам я бы не рекомендовал - это уже нездорово. Да и нафиг? Ой как не растяжкой сильна йога.

2. Растягивание бедра на прогиб - выпад вперед с опорой заднего колена на пол и тянете таз - вниз-веперд. Ну и подобные варианты.

3. В мосте - стопы параллельны. Поднимаете пятки - накатываетесь грудью за руки, пытаетесь опустить пятки не потеряв накат груди.

4. При нормальном мосте начинаете тренировать мост на локтях. Принцип - тот же накат груди.

[Чеба]

А вы в йоге цените ТОЛЬКО пранаяму?
На мой взгляд, чем глубже асана (если это гибкостная асана), тем она эффективнее. Так же как уддияна, например - чем глубже втянут живот, тем она эффективнее воздействует на внутренние органы. Вот и глубокими прогибами можно внутренние органы прорабатывать. А вот ногой за головой или, там, за лопаткой, и ногой в подмышке - не думаю, там только мышцы тянутся.
И еще: не собираетесь ли вы приехать как-нибудь раз в Москву с семинаром?

[Чеба]

Кстати, вы где-то писали, что вот, мол, гимнастические асаны пришли в йогу только в последние 2-3 столетия. Да ничего подобного! В Дзогчене (ветвь буддизма) они занимаются янтра-йогой (тибетский аналог хатха-йоги), там каконический текст не помню какого, но точно раньше 11 века н.э., а, может быть, и старше. И есть там и ганда бхерундасана, и все остальное.

[Александр Новиков]

1. Я писал, что такого ацента на хатха-йогическое разнообразие не было.

2. С семинаром - как позовут.

3. Я ценю в йоге и асаны тоже. Но основной эффект асан - развитие медленных волокон, стимуляция деятельности органов и систем и значительное повышение уровня эндорфинов.
СУПЕРГИБКОСТЬ для этого не требуется. В контексте моста полуметр по длинне опоры может уже быть вреден для позвоночника, а повышение эффективности асаны уже почти не произойдет.

[Чеба]

А можно узнать, какие вообще основные асаны вы делаете? Какие, с вашей точки зрения, физиологически наиболее эффективные?

[Александр Новиков]

Если брать асану как отдельную технику - то важно то, что влияет на внутренние органы и мозг - прогиб, скрутка, наклон, переворачивание, сжатие таза (гарудасана). А вовсе не суперрастяжки типа шпагата и ноги в подмышку.

Я из асан делаю скрутки (для своей маленькой печени) и переворачивание (для больших мозгов). А на тренировках - общую разминку.

И раз в полтора месяца поддерживаю уровень тренированности мышц.

[я]

На мой взгляд, чем глубже асана (если это гибкостная асана), тем она эффективнее.

--Что значит "эффективнее"? По какому параметру?

[Чеба]

По параметру физиотерапевтического влияния.

[Александр Новиков]

Ну, зависимость есть.
Главное ужо не перегибать во вред позвоночнику.

[я]

По параметру физиотерапевтического влияния.

--Всё-таки уточните на при мере какой-нибудь асаны, если не трудно. Просто слишком уж размытая формулировка. Да и Алексендр не зря про ПМБ беспокоится...

[Чеба]

--Всё-таки уточните на при мере какой-нибудь асаны, если не трудно. Просто слишком уж размытая формулировка. Да и Алексендр не зря про ПМБ беспокоится...

Ну вот, мост и ганда бхерундасана с випарита шалабхасаной - есть ведь разница в степени вытяжения отдельных тканей, в том числе позвончника?

[EV]

Если брать асану как отдельную технику - то важно то, что влияет на внутренние органы и мозг - прогиб, скрутка, наклон, переворачивание, сжатие таза (гарудасана). А вовсе не суперрастяжки типа шпагата и ноги в подмышку.

Я из асан делаю скрутки (для своей маленькой печени) и переворачивание (для больших мозгов). А на тренировках - общую разминку.

И раз в полтора месяца поддерживаю уровень тренированности мышц.

То есть *растяжки типа ноги в подмышке* не сделаны для специфического, более глубокого чем в простых асанах, влияния на органы и мозг?

[Александр Новиков]

Что значит "не сделаны"? Кем?
Бесспорно, бхуджангасана, пащимоттанасана, ардха-матсиендрасана и ширшасана являются одними из самых эффективным по оптимизации организма поз.

Шпагат, ног за голову и нога в подмышку и близко к ним не подплывают.

Попробуйте каждый день делать только первую группу или только вторую - все сразу понятно.

[Александр Новиков]

Описанные же сложные прогибы еще надо суметь сделать ПРАВИЛЬНО - без вредных последствий.