голтис

[алексей орёл]

известно ли комунибудь о Голтисе и его системе
в чем ее смысл и суть

что вы о ней думаете

очень интересно

[Ganesh]

Присоединяюсь. Интересно.
(А также о рассказах Голтиса о своей жизни и деятельности.)

[EV]

Занимался какое-то время. Впечатления положительные, система грамотная, рабочая, безопасная. На первой ступени очень хорошая проработка крупных мышц - грудь, спина, дельты, шея, ноги, пресс - все *включается* круче чем от штанги.
Ну и терапевтический-энергетический аспект - супер, тело становится сильным, энергичным и тд.

[Ganesh]

А, в чем суть упражнений? Чего конкретно делается. Если можно, пару примеров, хотя бы.

[EV]

Например отжимания которые включают грудные мышцы , а не спину и трицепс - ладони широко, локти наружу.
Или приседания с переносом веса тела на одну ногу.
Или подтягивания с широким хватом на низкой перекладине - изолированная проработка широчайших.

[Ganesh]

Упражнения, вроде правильные. Но, далеко не новые.
В традиционном ушу, например, практикуют несколько сотен вариантов отжиманий, приседаний, переползаний в низких стойках и так далее.

[EV]

Несколько сотен видов отжиманий - это внушительно! Прямо как 84000 асан

У Голтиса как я понял отличительная черта в самой организации трен. процесса - построения тренировочных циклов с учетом раздельной нагрузки, принципа сверхвосстановления, в самих упражнениях есть дополнительные *фишки*.

[Somananda]

Несколько сотен видов отжиманий - это внушительно! Прямо как 84000 асан

У Голтиса как я понял отличительная черта в самой организации трен. процесса - построения тренировочных циклов с учетом раздельной нагрузки, принципа сверхвосстановления, в самих упражнениях есть дополнительные *фишки*.

Все цзибеньгун, т.е., техники базовой работы в традиционном ушу имеют индийское происхождение, этого не скрывают сами китайцы - так что, тут прямая связь с 84000 асан Тем более, что, думаю, в оригинал это были не асаны, а, вообще, техники работы с телом, включая боевой раздел, из которого потом и развились мушти, калари паятту, варма калаи - а позже - шаолиньское ушу и цигун.
Прикладная направленность боевых искусств делает все тренировочные методы весьма прагматичными, направленными не на абстрактное "здоровье", а на достижение совершенно конкретных качеств. Такая себе, "сиддха-йога"

[Ganesh]

Несколько сотен видов отжиманий - это внушительно! Прямо как 84000 асан .

Я, скорее приуменьшил.

У Голтиса как я понял отличительная черта в самой организации трен. процесса - построения тренировочных циклов с учетом раздельной нагрузки, принципа сверхвосстановления, в самих упражнениях есть дополнительные *фишки*

Надеюсь, "сверхвосстановление" - это не просто красивый синоним обычной гиперкомпенсации?

[алексей орёл]

можете подробнее расказать о системе и упражнениях Голтиса

что вы думаете о питании по голтису

[EV]

Отрывок из *конспекта*.


«ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ИМПУЛЬС…»
система физических упражнений

Чем выше двигательная активность человека, тем он здоровее. При гиподинамии (недостаток движения, правильного) не только теряется связь с ФГЦ, но и засоряется внутреннее пространство. Как известно, 70% тела человека составляют мышцы. Если они отравлены, то, прежде всего, увядает капиллярная сеть, перестают работать ФГЦ, прекращается правильная иннервация в этом месте, затем происходит закупорка сосудов и общее увядание биомассы.
Старость – это засорение клетки.
Когда человек начинает двигаться – все восстанавливается. Т.е. в любом возрасте за счет правильной физкультуры (см. 7 правил ИИ) можно усилить кровоток, воспламенить ФГЦ. Кровь несет информацию о коде ДНК. Способ восстановиться – правильно подобранные упражнения, питающие клетку за счет усиления кровотока. Даже если запаян сосуд, но нервные импульсы хоть чуть-чуть проходят, то двигательная активность со временем приведет к обновлению.
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП:
Усиливая кровообращение, запускаем строительство капилляров.
Также ценен сам ток – нервный импульс – именно им, этим нервным током, мы воздействуем на ФГЦ. Ток идет из коры головного мозга по нервным волокнам. Причем, нужна предельная сила тока для запуска ИИ и воспламенения ФГЦ.
Также важен положительный физиологический стресс.
Молитва – осознанная просьба, раскаяние, прощение себя и принятие себя.
Можно локально воздействовать на каждый ФГЦ с помощью мышцы и правильного усилия.
Рассмотрим обычную работу на тренажере или с утяжелением. Допустим, мы подобрали нагрузку так, что можем сделать только 9 повторений (прямая рука поднимается вверх). По всей амплитуде движения мы получаем максимум 3 – 5% исцеляющего тока. 1/3 часть траектории внизу – растяжение мышцы, минимальное усилие. 2/3 часть до 60 к туловищу – среднее усилие. Затем часть ~ 10 – максимальное сжатие мышцы, максимальный исцеляющий ток. Дальше (еще выше вверх) – уменьшение тока и сжатия мышцы. Максимальная сила тока будет только на 8 – 9 повторениях. В идеальном тренажере вес нагрузки уменьшается с ростом числа повторений.
При какой силе работает ИИ? При предельной нагрузке (это 9 – 12 повторения). Кроме того, для каждой группы мышц есть свое магическое число повторений (12, 21 или 33). Только в этом случае воспламеняются ФГЦ. Система ИИ не требует никаких утяжелителей и тренажеров. При использовании максимальной нагрузки и максимального сжатия клеток мышцы – можно увеличить исцеляющий ток до 100%. Единственное требование при использовании системы ИИ - это безоговорочное выполнение 7 правил ИИ: только тогда тело и здоровье восстанавливаются. Скрупулезность в вопросе самостоятельной практики вызвана тем, что, несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в технике выполнения есть нюансы, которые либо многократно усиливают эффект от упражнения, либо переводят его в разряд общегимнастических или даже опасных.
7 ПРАВИЛ РАБОТЫ ИИ:
Техническая четкость выполнения упражнений (речь идет о порядке исполнения, расположения в исходном и завершающем положении, взаимодействие всех частей тела, расстояния, пропорции, углы поворотов, геометрия динамических усилий и т.д.).
Максимальная амплитуда выполнения упражнения. Максимальное растягивание и сжатие мышцы. Работа внимания от начальной фазы (растяжение мышцы) до конечной фазы (сокращение). Крайние фазы четко фиксируются сознанием. Время фиксации положения тела в крайних фазах составляет 1 – 3 секунды (для некоторых упражнений время фиксации указывается отдельно). Важно прочувствовать как фазу растяжения, тогда включаются сухожилия и суставные сумки, так и фазу сжатия-сокращения.
Дыхание. Вдох – через нос, выдох – через сжатые губы (или зубы, тогда губы слегка приоткрыты). Такой выдох способствует активизации внутриклеточного дыхания. Начало цикла дыхания соответствует началу выполнения упражнения (от стадии сокращения до стадии сжатия). Динамика дыхания соответствует динамике движения (в заданном ритме). Каждое движение правильный вдох и выдох. Причем, для каждой мышцы свои режимы дыхания.
Контроль по всей фазе (амплитуде) загрузки. Максимальное напряжение работающих мышц при максимальном расслаблении мышц антагонистов и других групп мышц, которые не участвуют в упражнении. При работе в полсилы, КПД ИИ сводится к нулю. Включение же в работу «лишних» групп мышц приводит к эффекту рассеивания исцеляющего импульса тока.
Включение эффекта внутренней визуализации. Сознание визуализирует как клетки, межклеточное пространство очищается и исцеляется. При этом происходит освобождение от токсинов, свободных радикалов, «тяжелой» воды, искажающих информацию о самоисцелении клетки. (На начальном этапе достаточно простого мысленного представления – моя ремарка).
Принцип «Суперкомпенсации» (СК) – четкое соблюдение графика полного восстановления, адаптации и накопления биоэнергетического и биохимического потенциала клетки (мышцы). Избегание деструктивного результата по причине «лишней» нагрузки, вследствие которой организм исчерпывает мышечные и внутренние резервы, что приводит к разрушению всех систем организма в цепочке связей: мышцы – сухожилия – суставы – внутренние органы. Избегание «пропусков» – одна пропущенная тренировка сводит на нет результаты двух предыдущих. Говоря другими словами, если не использовать СК, то при физической нагрузке разрушается тело. СК заключается в том, что при работе мы выдерживаем время для восстановления клеток (см. рис. 1). Из этого следует, что на начальном этапе освоения системы применяется специальная технология увеличения нагрузки (количества подходов и повторений упражнений во время тренировки), называемая «вхождение в нагрузку». Любая физическая нагрузка – это стресс для клеток. После прекращения работы мышцы, ее клетки делают запрос в ФГЦ с «просьбой» компенсировать разрушения и устранения последствий стресса-нагрузки. Важно знать, что КОМПЕНСАЦИЯ питательных веществ и ресурса всегда БОЛЬШЕ, чем реально надо клетке, чтобы восстановиться!! Таким образом, если все время попадать в пик компенсации, то всегда будет рост эффективности работы клеток (мышцы).
Ограничение: при заболеваниях, ОРЗ, гриппе, острых заболеваниях, температуре и слабости – заниматься нельзя. Хронические заболевания и заболевания любого другого характера – требуют индивидуального подхода и индивидуальной коррекции.


Рис. 1. Иллюстрация работы принципа Суперкомпенсации
Тренировка (клетка испытала стресс) состоялась в понедельник. Далее по дням недели: над прямой (желтый свет) – время, когда клетки имеют повышенный (по сравнению с нормой) биопотенциал, т.е. тренировка, усилит эффективность их работы; под прямой – время, когда любая дополнительная нагрузка будет разрушать клетку

ОПИСАНИЕ СИСТЕМЫ «ИСЦЕЛЯЮЩЕГО ИМПУЛЬСА» (1 уровень)

Эффективность ИИ зависит от правильного выполнения упражнений с соблюдением четкой последовательности упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. Но, в случае правильного режима тренировки, результаты просто поразительные.
Итак, каждый тренировочный день состоит из 3-х БЛОКОВ:
1 БЛОК – пробуждение.
2 БЛОК – основной и называется в соответствии с теми группами мышц, на которые направлено основное воздействие упражнений. Дает название всему тренировочному дню.
3 БЛОК активация.
Тренировочный ЦИКЛ состоит из 4-х тренировочных дней. Каждый день имеет название, соответствующее основному (второму) блоку упражнений, в них входят:
Ноги.
Дельта.
Спина.
Грудь.
В совокупности (3 блока упражнений каждого тренировочного дня) за один цикл (4 тренировочных дня) прорабатываются все основные группы мышц организма в режиме включения исцеляющего тока. 4 тренировочных дня можно выполнить за 4 – 7 календарных дней (см. раздел «Вхождение в нагрузку»). Т.е. допускаются пропуски, но не более 3 дней за один тренировочный цикл. Это правило суперкомпенсации.

[Somananda]

На самом деле, очень интересно. Правда, сильно смахивает на модернизированую сукшма-стхула вьяяму - но все равно интересно. Единственное, не понятно, откуда взялись "магические числа для мышц", но, возможно, это личное откровение самого Голтиса. Что ж, кто сказал, что Риши не рождаются в наше время? Главное, что работает, и люди довольны - пока не слышал негативных отзывов об этой системе...
Интересно мнение Агапкина и Новикова - насколько это все "физиологично"...

[Ganesh]

Надо будет продумать детальнее и может попробовать на себе.
Исходя из текста - также ряд вопросов.

...воспламенить ФГЦ
...предельная сила тока для запуска ИИ и воспламенения ФГЦ.
...в технике выполнения есть нюансы, которые либо многократно усиливают эффект от упражнения, либо переводят его в разряд общегимнастических или даже опасных.

И так далее.
Если работает как изометрия, или т.н."волевое сокращение мышц" - то и хорошо. Тренировки - полезны.
Что касается рассказов (интервью) автора о себе, то вопросов еще больше. В этом и сомнения.

[misha]

гм, а как там сердечно-сосудистую качают? Думается, что просто открыть сердце -- маловато, надо и с ним работать.
По числам подходов выглядит ближе к силовой выносливости, чем к максимальной силе.
Фишки имеют координационный характер?

[EV]

Да, и координационные тоже. Например выдох можно делать через сомкнутые зубы со звуком ссс. Или делать упражнения в *рваном* режиме - например отжимание с 3 остановками(по 0,5-1 сек.) в промежуточных положениях при уходе вниз. В общем имеет смысл получить прямую передачу - если есть интерес.