pregnancyУпражнения, относящиеся к хатха йоге, представляют собой высокоэффективное средство против самых разных недугов и улучшения как психического, так и физического здоровья. Йога для беременных являет собой хороший способ для подготовки к родам и поддерживает общий тонус организма. Собственно говоря, именно поэтому немало беременных женщин обращаются к йоге, когда возникают трудности в ходе беременности.

 

Полезно знать для будущих мам


Осложнение беременности носит название гестоза (gestatio на латыни означает беременность). К гестозам у беременных женщин относится ряд разного рода патологических состояний, проявляющихся в ходе беременности и осложняющих ее протекание.

Врачи различают так называемые ранние гестозы (токсикозы), которые обычно проявляются в первом триместре беременности, а также поздние гестозы, которые развиваются во второй половине беременности. К ранним гестозам относится рвота у беременных разной степени тяжести и птиализм (чрезмерное слюнотечение), а также иные, более редкие проявления.

Йога  как спасение


Использование йоги при лечении оправдано при легкой степени токсикоза, когда сохраняется работоспособность будущей мамы. Главными задачами йоготерапии являются:

1. Оказание воздействия на ЦНС при помощи физических, а также дыхательных упражнений.

2. Оказание воздействия на сердечно-сосудистую систему беременной для лучшего кровообращения.

3. Регуляция работы желудочно-кишечного тракта для снижения рвоты.

Лучшим вариантом для этого является применение практики сукшма-вьяям с умеренным и спокойным темпом с контролем ритмики дыхания без резких выдохов. Внимание при этом нужно уделить рукам и лицу, поскольку эти органы непосредственно связаны с вестибулярным аппаратом.

Практика оказывает также положительное влияние и на гладкую мускулатуру матки, осуществляется тренировка дыхательной системы, а ткани лучше наполняются кислородом.

Асаны хатха йоги


Из упражнений хатха йоги следует выполнять следующие:

Асаны в вертикальном положении оптимальны именно для использования в первом триместре, поскольку затем по причине определенных физиологических изменений у беременной женщины их выполнение затруднено. Из вертикальных поз отдать предпочтение стоит отдать таким асанам как врикшасана, вирабадрасана 1 и 2, утхита триконасана, прасарита падоттанасана и ардха чандрасана. Данные упражнения оказывают легкое тонизирующее действие на организм. Кроме того, они действуют на область таза и тазобедренных суставов, что улучшает их подвижность.

Асаны нужно делать в облегченном режиме, удерживать позу следует от 15 до 30 секунд в два или три подхода. Весьма важен и контроль за дыханием. Если у беременной есть симптомы нейродискуляторной дистонии, нужно избегать наклонов туловища, а также подъема рук для избежания резкого перепада давления.

Перевернутые асаны, среди которых сарвангасана, випарита карани и ардха халасана, полезны для эндокринной системы и, в особенности, для шишковидной и щитовидной желез и гипоталамуса.

Асаны, выполняемые в сидячем положении и лежа, помогают справиться с различными болями в спине, бедрах, а также мышцах тазового дна. В случае токсикоза нужно подобрать для себя асаны, выполняемые с отклонением корпуса назад, в частности, супта вирасана, супта баддха конасана, супта сукхасана и супта ваджрасана.

Для регуляции работы пищеварительной системы женщине необходимо соблюдать диетические приемы. В частности, есть следует небольшими порциями с определенной заранее периодичностью. Прием пищи лучше производить в лежачем положении, что способствует лучшей усвояемости. Соблюдая эти требования, можно стабилизировать работу желудка и кишечника.

Источник: Российский Институт Йогатерапии