Важнейшим шагом в практике хатха йоги являются специальные методы по очищению тела, известные как шаткармы.

Существуют следующие шаткармы:

Нети — процесс промывания и очищения носовых проходов (существуют различные методы).
Дхаути — ряд техник очищения всего пищеварительного тракта, начиная от ротовой полости до ануса. Эта система включает в себя также очищение глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы.
Наули —очень эффективный способ укрепления органов брюшной полости путем массирования их особым образом.
Басти — методика промывания и тонизирования толстой кишки.
Капалабхати —методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трех простых техник.
Тратака — практика пристального созерцания объекта. Развивает силу сосредоточения, а также пробуждает духовные силы, скрытые внутри каждого из нас. Тратака укрепляет глаза и оптические нервы.

Описания шаткарм взяты из книги Свами Сатьянанды Сарасвати - "Асана Пранаяма Мудра Бандха"

Процедура промывания удаляет из носовых ходов всю грязь и бактерии; помогает при синуситах, различных нарушениях функций ушей, глаз и носоглотки: миопии, некоторых типах глухоты, тонзилите, воспалении аденоидов и слизистых оболочек; оказывает охлаждающее и смягчающее воздействие на головной мозг; полезна при истерии, эпилепсии, мигрени и депрессии; дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость.

 

Польза практики: Та же, что и от джала-нети, но сутра-нети, кроме того, открывает заблокированные носовые проходы.

Практики дхаути — это обычные способы очищения тела. Существует много типов дхаути для различных частей тела.

Процесс омоложения желудка путем проглатывания (питья) воздуха.

Слово «шанкха» означает «раковина», а слово «пракшалаш» — «промывание». Практика называется «шанкхапракшалана», так как она промывает кишечник, свернутый наподобие раковины. Это мягкий метод полного промывания пищеварительного тракта — от рта до ануса. Весь процесс занимает довольно много времени и его не рекомендуется выполнять без руководства опытного инструктора.

Упрощенная форма

Сядьте в ваджрасану. Пальцы ног держите вместе, а колени разведите как можно дальше друг от друга.
Положите ладони на колени. Выпрямите руки и слегка наклонитесь вперед. Откройте рот и высуньте язык.
Быстро вдыхайте и выдыхайте животом.

Слово «хрида» означает «сердце» или «грудная клетка». Приводимые ниже техники очищают эту область тела. Они подразделяются на три категории: данда-дхаути, вастра-дхаути и ваман-дхаути.

Заглатывание бинта - это хорошее лечебное средство от астмы, бронхита, хронического кашля и других заболеваний дыхательных путей. Устраняет повышенную кислотность, скопление газов в желудке и несварение.

Ваман-дхаути — это метод очищения желудка с помощью рвоты. Имеется два варианта исполнения: кунджал-крийя и вьягра-крийя.