Задержка на выдохе

К тому времени, когда следует осваивать задержки,  нужно полностью освоить полное дыхание и уметь дышать во время практики в темпе одно дыхание в полторы минуты. И, уже имея это, приступать к задержкам на полном выдохе.

Следует лечь в Шавасану и дышать полным дыханием. Примерно циклов через 10 можно почувствовать, что сознание начинает "плыть", следовательно, полная релаксация достигнута. Тогда после каждого пятого цикла выполняется задержка.

Вот как  это выглядит: заканчивается выдох и я перекрываю дыхательное горло, чтобы воздух не входил. Живот полностью расслаблен, все тело отпущено, оно как кисель, сознание полурастворенное. Где-то после полутора минут возникает желание вдохнуть, оно частично проясняет сознание и напрягаются глаза. Я начинаю их отпускать, отпускать, отпускать, одновременно сохраняя релаксацию всего тела и лица. Желание вдоха нарастает, но я все полнее отпускаю глаза, и в какой-то момент времени как бы сознание проваливается, отключается. И когда я прихожу в себя - в теле и сознании - полный покой, а желания вдохнуть больше нет, оно ушло. И я лежу себе в полном отпаде, в этой комфортной тишине и пустоте - эдаком сенсорном вакууме, и дышать НЕ хочется. И только к средине шестой примерно минуты (эта граница у меня чуть-чуть плавает, и от чего зависела она, я так и не отледил) в ушах отдаленным набатом начинает звучать сердце - пора выходить из задержки.

Я снимаю блокировку вдоха, и воздух медленно входит в легкие, причем пропорция (длина) вдоха сохраняется, словно бы задержки и не было - 30 секунд, и я просто продолжаю полное дыхание, а после пяти циклов на шестой - снова задержка.

И так не более 5 раз, поскольку начинает ощущаться перегрузка. Вот, в общем, и все. Но, подчеркиваю! - никакого насилия, терпения и прочего, даже состояние сознания особо не меняется, поскольку сохранен полный релакс".

Принцип везде один: Вы создаете условия - время задержки растет САМО ПО СЕБЕ!!! И правилен только такой ход событий, все прочее - неверно и опасно. Йога - это умение обращаться с природной спонтанностью, а не создание физиологических артефактов.

Предупреждение: некорректной практикой задержек дыхания можно угробить сердце либо сорвать дыхательный автоматизм.


(по материалам конференции)